Дневник питания за 13.05.2022

Доброе время суток, у меня вечер.
Опять в пересчете оказалось мало углеводов.
Я делаю это в обязательном порядке перед ужином, а не дай Бог после него, когда исправить уже ничего практически невозможно.
А ведь каждый день - это маленькая жизнь, и в этой маленькой жизни нам очень нужны оть и маленькие, но победы.
На вечер клубника, горсть семечек и 2 финика.
Я уже привыкла к тому, что ужина у меня в привычном понимании фактически нет, и чувствую себя вполне комфортно.
После ужина в обязательном порядке почистить зубы, тогда уже ничего дополнительно не хочется закинуть в рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	1288	518	38	30	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соевые бобы, зеленые	70	102.9	9.1	4.8	4.8
Белая рыба, все виды	130	174.2	24.8	7.6	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Боржоми	200	0	0	0	0
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Батат, картофель сладкий (Запекание)	50	25.9	0.9	0	5.7
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Фасоль стручковая (Запекание)	50	10.1	1.2	0.1	1.3
Итого	765	433	43	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	500	306	6	11	41
Итого за день	2553	1259	88	55	96