Дневник питания за 19.01.2026

Всем доброго времени суток!!!
🌞🌞🌞Неделя-1️⃣.( День -3) 🌞🌞🌞
1/. L-Тироксин 100 + Аллопуринол 100 +1000гр.воды.
2/. Норма шагов 10 000💪
3/. Норма воды 2800мл.✅️
4/. Норма белка 90-130 гр.
5/.Витвмин С ✅️ Opti-Women ✅️
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
1/.Медитация + зарядка - утро 30минут
2/.Медитация + зарядка - вечер 30 мин.
3/.Тренировка индивидуальная( вторник,четверг).

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Витамин С "Будь здоров! "	1	11	0	0	1.2
Opti-women	2	0	0	0	0
Итого	2008	11	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	160	14.4	0.2	0.3	2.7
Итого	160	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	191	282.7	39.7	12.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	195	309.5	25	22.7	1.4
Итого	386	592	64	35	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная в пакетике	145	150.8	5.2	1.5	27.6
Форель, все виды	193	285.6	40.1	12.8	0
Салат,пекинка,огурец,помидор,сыр,оливки с миндалем,лук,укроп	300	225.9	10.2	15.6	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1038	666	55	29	39
Итого за день	3592	1283	120	65	44