Алла
08.06.2023 21:04

Шайбочка из брокколи с творогом и рыбкой

Калорийность - 103.4 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Шайбочки из брокколи 85 г
Творог пластовый 50 г
Палтус белокорый 30 г
Семга с/с мурманская,филе,стейки 47 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Огурец парниковый 30 г
Лимон 15 г
Руккола 3 г
Кунжут 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочка из брокколи с творогом и рыбкой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шайбочку из брокколи разрезаем вдоль
Шаг 2.
На одну половинку кладем творог
Шаг 3.
Накрываем второй
Шаг 4.
Лосось,палтус,огурчик и помидорчики в компанию к шайбочке))
Шаг 5.
Руккола пророщенная для украшения
Шаг 6.
Устричный соус- ниточка в 5 грамм))
Шаг 7.
Добавляем кусочки творога,лимона дольки для рыбки)) зеленим все рукколой
Шаг 8.
Ниточка устричного соуса
Шаг 9.
И немного кунжута
Шаг 10.
В разрезе
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал 6.14%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
7.7%
b-car
2.9%
В1
6%
B2
9.6%
Холин
10.8%
B5
12.3%
B6
12.4%
B9
5.5%
B12
27.3%
C
17.5%
D
41.6%
E
4.4%
H
6.8%
вит.К
17.2%
PP
17.2%
Калий
10.7%
Ca
7.2%
Si
65.5%
Mg
6.5%
Na
13.5%
P
18.2%
Cl
10.6%
Fe
5.2%
I
9.4%
Co
53.1%
Mn
4.6%
Cu
11.4%
Mo
6.5%
Se
37.5%
F
3.7%
Cr
32.4%
Zn
4.3%
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты