Алла
24.09.2022 00:01

Дневник питания за 23.09.2022

День-110.
На удержании до 1 октября👋👋
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа ПП)
🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋🍋
Итак, к основным принципам водной диеты можно отнести следующие:
🍋
Когда проснулись утром, помогите проснуться и своему организму. Для этого выпейте стакан воды.
🍋
Также по стакану воды рекомендуется выпивать за полчаса до каждой трапезы. Это настроит организм на лучшую работу, подстегнет метаболизм и поможет скорее насытиться. Наверняка вы и съедите меньше чем обычно. В общем-то, как видите, все гениальное — просто. В результате вы начнете худеть уже от того, что употребляете меньшее количество пищи.
🍋
А вот непосредственно во время приема пищи и в течение полутора часов (или хотя бы одного часа) после еды пить настоятельно не рекомендуется.
🍋
Старайтесь меньше солить употребляемую продукцию, дабы не спровоцировать возникновение повышенной отечности.
🍋
Если чувствуете голод по истечении недолгого времени после еды и понимаете, что, вроде бы, организм не должен просить еду, вероятно, так оно и есть. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что часто путает сигналы голода и жажды. Наверное, таким образом он сигнализирует о втором. Просто выпейте воды. И, если по истечении какого-то времени желание заморить червячка не пройдет, тогда действительно можно перекусить.
🍋
Ледяную воду пить не желательно. Она может, наоборот, замедлить метаболизм. Поэтому, чтобы выполнить функцию прямо противоположную, лучше потреблять жидкость теплую или, хотя бы, комнатной температуры.
🍋
Постарайтесь заменить водой основное количество потребляемой жидкости. Если хочется кофе или чая, выпейте воды. Чтобы рассчитать примерную норму жидкости, которую вам нужно выпивать в сутки (а у всех она индивидуальна), нужно обратить внимание на свой вес. Так, 1 кг веса нужно снабжать 40 мл воды. Само собой, худея, постепенно стоит уменьшать и количество употребляемой жидкости.
🍋
Что касается рекомендованных на водной диете блюд, ограничений нет. Вы едите любимые лакомства, и тем не менее, придерживаясь данных принципов, вес тает. Но, если вы хотите избавиться от ненавистных килограмм как можно скорее, постарайтесь основать меню на молочных и кисломолочных продуктах невысокой жирности. Их потреблять очень важно, так как обилие воды в рационе вымывает не только вредные вещества, но и полезные (в частности, кальций, который обитает в молочке). Останавливайте свой выбор на нежирных сортах рыбы, морепродуктах, мясе, овощах, фруктах, таких крупах как гречка и рис. Все это насытит организм нужными веществами и в умеренных количествах не станет преградой в снижении веса. Отказаться же рекомендуется хотя бы от полуфабрикатов, жирных продуктов и очень калорийных сладостей.
🍋
Чтобы похудение на водной диете стартовало быстрее, перед ее началом рекомендуется провести один разгрузочный день на продукте, потребление которого для вас не составляет труда. Ведь известно, что большинство разгрузок — своего рода моно-диеты.
🍋
Воду пить, конечно, нужно очищенную (например, с помощью фильтра). Употребляя жидкость из под крана, наоборот, можно засорить свой организм.
🍒🍒🍒🍒🍒
Меню водной диеты
🍒
Чтобы похудение пошло быстрее, рекомендуется придерживаться дробного питания. Вот пример полезного и сбалансированного питания для водной диеты.
🍒
Завтрак: овсянка на воде или творог невысокой жирности. К этим блюдам, при желании, можно добавить немного меда и орехов, а также снабдить фруктами или овощами, которые вам по душе.
🍒
Второй завтрак: несколько некрупных фруктов или один большой
🍒 Обед: тарелка жидкого блюда (можно позволить себе суп или бор
щ).
🍒Полдник: фрукт или тост. Ужин: кусок запеченного мяса или рыбного филе с овощным салатом
🍒
Противопоказания водной диеты
Употребление воды в большом количестве может быть противопоказано людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. В таком случае вам нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6
Омлет с луком,форелью и авокадо
110
163.2 12.8 11.3 1.8
Салат грибной ( шампиньоны,маслята)
100
53.1 2.5 3.1 4.9
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
200
63.4 2.6 2.4 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник с телятиной и перепелиным яйцом
440
268.8 22.4 11.4 17.6
Малина
300
138 2.4 1.5 24.9
Боржоми
300
0 0 0 0
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры с авокадо,моцареллой с соусом песто
80
123 7.3 8.8 2.5
Вода
600
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Вода
500
0 0 0 0
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена 24.09.2022 04:03
Такой маленький калораж постоянно,как Вам удаётся держать вес?Какой вес у Вас сейчас и сколько времени он держится?
Алла 24.09.2022 11:43
Елена, Вес неособо держится...снижается потихоньку, но мне пофиг- не растет и ладно)) - отдыхаю от физнагрузок, хочу снова начать , но там уж как получится))🥰
Ольга 24.09.2022 11:45
Алла, каким образом вы находитесь на "удержании", при условии, что не набираете даже физиологический минимум? В чем фишка? )
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты