Алла
13.09.2022 06:32

Дневник питания за 12.09.2022

День-99.
На удержании до 1 октября. 🙌🙌
( изучаю витамины - составляю список продуктов для следующего этапа ПП)
Витамин В2 помогает телу перерабатывать белки, жиры и углеводы, а также обеспечивает кислород, необходимый для выработки энергии. Рибофлавин улучшает зрение — витамин В2 необходим для того, чтобы вырабатывался глутатион, антиоксидант, необходимый для здоровья глаз и работы имунной системы.
Витамин В2 — водорастворимый витамин. Это значит, что в человеческом организме нет запасов рибофлавина, и его необходимо потреблять с пищей каждый день.

Симптомы дефицита витамина В2 включают трещины в уголках рта, боли в горле, повышенную чувствительность к свету, а также мигрени и головные боли. Дефицит рибофлавина влияет на образование коллагена, необходимого для красивой здоровой кожи, поэтому недостаток этого витамина напрямую сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем виде.
Рибофлавин улучшает зрение — витамин В2 необходим для того, чтобы вырабатывался глутатион, антиоксидант, необходимый для здоровья глаз и работы имунной системы. Диета, богатая витамином В2, помогает снизить риск развития катаракты в старшем возрасте.

Регулирует другие витамины и минералы — витамин В2 влияет на усваиваемость витаминов В6 и В9, а также железа. Кроме того, витамин В2 необходим для выработки витаминов В3 и В6.

Рибофлавин эффективен для лечения мигреней — люди, страдающий от мигреней и постоянных головных болей, могут обнаружить, что витамин В2 творит чудеса.

По каким признакам можно определить, что не хватает витамина В2?
Проблемы с пищеварением и снижение уровня энергии. Так как рибофлавин помогает преобразовать еду в энергию, его недостаток скажется на общем самочувствии.
Головокружение. Витамин В2 принимает участие в выработке красных кровяных клеток, которые помогают снабжать организм кислородом. Если витамина В2 не хватает, будет кружиться голова.
Потеря волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со зрением. Для того, чтобы волосы, кожа и зрение были в нормальном состоянии, нужно достаточное количество витамина В2. Если его не хватает, дефицит скажется на внешнем виде и зрении.
Замедление мыслительных процессов. Проблемы с мыслительными процессами могут быть симптомом гораздо более серьезных проблем со здоровьем, а могут быть вызваны недостатком витамина В2.
Бессонница и кошмары. Дефицит витамина В2 может проявляться в виде бессонницы и ночных кошмаров, так же, как и перепадов настроения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
110
61.6 6.3 0.2 8.4
Малина
180
82.8 1.4 0.9 14.9
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Смесь соли с вакаме
5
7.9 0.3 0.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка мясная
260
79.6 9.4 3.4 1.8
Для украшения салатов яичный блинчик с соевым соусом
10
18.6 1.6 1.3 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Филе трески запеченое с брокколи и черри
130
129.1 13.4 5.7 4.2
Перец чили красный острый
10
4 0.2 0 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Боржоми
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Похлебка мясная
300
91.8 10.8 3.9 2.1
Для украшения салатов яичный блинчик с соевым соусом
10
18.6 1.6 1.3 0.1
Смесь соли с вакаме
4
6.3 0.2 0.1 0.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Салат из говяжей печени
60
86.8 9.8 2.9 5.2
Подсолнечник, семечки
24
144.2 5 12.7 2.5
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Марина 13.09.2022 06:41
Спасибо за труд, очень полезная информация.
Алла 13.09.2022 06:43
Будьте здоровы🥰
Алла , очень интересная тема , читала с удовольствием . Вы молодец , сами глубоко изучаете тему и с нами делитесь полезной информацией .
Rita 13.09.2022 10:20
Алла, Доброе утро! Восхищаюсь вашими показателями! Вот, вы молодец! Подскажите, чем можно "догнать" кальциферол, то есть, витамин D . Я уже голову сломала. Что не возьми, HEдобираю, хоть тресни...
Алла 13.09.2022 11:49
Rita, Доброе🤗
Я догоняю печенью трески- она мне нравится- 10гр.всего нужно для суточной нормы, рыбу тоже разную люблю.. палтус,скумбрия,селедочка ну и яйца- желток...( если печень не нравится- можно жир печени трески в аптеках продается)...🥰
Rita 13.09.2022 13:00
Алла,  ..исчерпывающе! ❤️ Спасибо! печень я за неделю на МЗР, прям, полюбила. ..ну и из аптеки тоже не брезгую.
Рыбы тут нет ( в нашем представлении )  , хотя, казалось бы..
Алла 13.09.2022 14:40
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги