Дневник питания за 04.09.2022

День- 91. На удержании до 1 октября👋👋
( изучаю витамины и микроэлементы)

Больше всего витамина А содержится в таких продуктах:
Рыбий жир (из печени трески), черная икра, красная икра.
Печень говяжья.
Яичный желток, куриные и перепелиные яйца.
Сливочное масло и твердый сыр.
Морковь, болгарский перец, спаржа, брокколи, сельдерей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Суфле творожно- ягодное	190	144.8	10.8	4	15.2
Отвар шиповника	130	69.7	0.8	0.4	11.8
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Тортик печеночный с овсяноблином	70	97.9	7.6	5.1	6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Вода	750	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2220	463	25	16	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	500	88	4.5	0.5	15.5
Вырезка свиная жареная с луком и зеленью	30	78.8	5.5	5.9	0.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Салат с кальмарами,морской капустой,кукурузой,яйцом	100	120.1	11.8	5.3	6.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	20	52.8	4.9	3.6	0.8
Смесь соли с вакаме	5	7.9	0.3	0.1	0.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская соленая в специях	40	76.5	5.5	5.9	0.2
Итого	975	436	33	21	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Маслята	30	2.7	0.7	0.2	0.2
Печень цыпленка-бройлера	30	36.6	6.2	1.1	0.5
Руккола	60	15	1.5	0.4	1.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Вода	750	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	990	159	17	6	6
Итого за день	4185	1060	76	44	87