Дневник питания за 26.06.2022

День-21. В городе завтрак нужно придумывать)) так удобненько было - прошлась по грядочкам и усё)) ...в магазин идти надо что- то покупать 🤔Повзаимодействовала с весами наконец- то😅- вес потихонечку уходит и это радует значит , что с питанием угадываю..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия	90	155.1	14.4	10.8	0
Картофель молодой запеченый	80	106.3	2.9	0.6	22.4
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Итого	400	343	21	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	78.2	4.9	6.3	0.3
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	160	144	5	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука)	70	113.8	6.1	6	7.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Боржоми	50	0	0	0	0
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Итого	710	391	15	9	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	40	44.6	6.4	1.1	2.1
Блин( кунжут,овсяные отруби,льняная мука)	30	48.8	2.6	2.6	3.3
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	2200	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	2745	246	13	8	28
Итого за день	4015	1125	56	42	128