Алла
07.04.2024 21:53
Калорийность - 101.2 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь | 100 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 100 г |
| Чеснок | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат морковный с чесноком и рикоттой
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чистим, моем морковь и чеснок
Шаг 2.
Морковь трём на тёрке
Шаг 3.
Откладываем 100гр.
Шаг 4.
Чеснок
Шаг 5.
Чеснок трем на терке
Шаг 6.
Рикотта
Шаг 7.
Добавляем 100гр. рикотты
Шаг 8.
Перемешиваем
Шаг 9.
Приятного апптита
Шаг 10.
Шаг 11.
Шаг 12.
С рыбкой
Шаг 13.
С стейком запечённой форелью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.2 кКал | 6.01% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 5.6 г | 10% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 79.1 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
118%
b-car
120%
В1
3.6%
B2
11.2%
Холин
2.8%
B5
9.7%
B6
6.8%
B9
1.7%
B12
13%
C
3.2%
D
1%
E
2.3%
H
0.6%
вит.К
5.8%
PP
3.7%
Калий
9%
Ca
13.2%
Si
42%
Mg
7.5%
Na
4.9%
P
14%
Cl
1.4%
Fe
2.5%
I
1.9%
Co
13.2%
Mn
9.3%
Cu
5.4%
Mo
15.6%
Se
6%
F
0.7%
Cr
5.8%
Zn
4.3%
6
4
Алла
07.04.2024 21:50
Калорийность - 104.9 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шайбочки из брокколи и артишоков | 80 г |
| Форель Адыгейская - Абадзехская | 60 г |
| Авокадо | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Салат морковный с чесноком и рикоттой | 100 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 4 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, овощами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шайбочки из брокколи и артишоков
Шаг 2.
Авокадо
Шаг 3.
Форель Адыгейская - Абадзехская
Шаг 4.
Помидоры, огурчики
Шаг 5.
Салат морковный с чесноком и рикоттой
Шаг 6.
Ядрышками конопляными посыпаем рыбку
Шаг 7.
Шаг 8.
Шаг 9.
Шаг 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.9 кКал | 6.23% | |
| Белки | 6.8 г | 8.95% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 79.1 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
35.5%
b-car
35.2%
В1
8.1%
B2
9.7%
Холин
6.9%
B5
15%
B6
7.1%
B9
7.5%
B12
46.1%
C
13.2%
D
7.7%
E
5.2%
H
2.7%
вит.К
14.6%
PP
8.5%
Калий
11.7%
Ca
6.1%
Si
32.7%
Mg
8.1%
Na
8.3%
P
16.1%
Cl
5.4%
Fe
5.4%
I
1.3%
Co
17.4%
Mn
18.6%
Cu
12.6%
Mo
6.4%
Se
9.6%
F
0.4%
Cr
3.5%
Zn
5.3%
2
Алла
07.04.2024 18:07
Калорийность - 117.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Стейк форели запечённый в духовке | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Авокадо | 50 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 60 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 10 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Стейк форели с салатом из помидор, авокадо,артишоков, микрозеленью
подсолнуха и рикоттой.С ниточкой устричного соуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стейк форели запечённый в духовке.
Артишоки маринованные с итальянскими травами, прмидор, рикотта, авокадо.
Артишоки маринованные с итальянскими травами, прмидор, рикотта, авокадо.
Шаг 2.
Помидор режем дольками
Шаг 3.
Авокадо кубиками
Шаг 4.
Специи для салата
Шаг 5.
Посыпаем салат специями
Шаг 6.
Артишоки маринованные с итальянскими травами
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Микрозелень подсолнечника
Шаг 9.
Рикотта
Шаг 10.
Стейк форели запечённый в духовке
Шаг 11.
Добавляем салат к стейку
Шаг 12.
Ниточка устричного соуса. Приятного аппетита
Шаг 13.
Форель мариновала в специях для, рыбы
Шаг 14.
Запекала в духовке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.6 кКал | 6.98% | |
| Белки | 10.5 г | 13.82% | |
| Жиры | 6.8 г | 12.14% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.2%
b-car
3.8%
В1
12.5%
B2
11.1%
Холин
7%
B5
21.6%
B6
6.9%
B9
5.7%
B12
118%
C
9.6%
D
17.6%
E
4.3%
H
0.1%
вит.К
11.1%
PP
12.4%
Калий
13%
Ca
4.2%
Si
5.8%
Mg
4.9%
Na
3.1%
P
18%
Cl
0.7%
Fe
5.4%
I
0.4%
Co
17.5%
Mn
23.8%
Cu
15.3%
Mo
3.2%
Se
11.7%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
4.3%
6
7
Алла
07.04.2024 18:01
День-309🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Взбила я таки творожок с молоком и творогом с камедью и ягод добавила. Камеди , наверное, надо поменьше класть☝️😊
А вот рикотта с морковкой понравилась даже))
На выходных занимаюсь с внуками, погулять не получилось... 🤷
Всем доброго времени суток🥰
Взбила я таки творожок с молоком и творогом с камедью и ягод добавила. Камеди , наверное, надо поменьше класть☝️😊
А вот рикотта с морковкой понравилась даже))
На выходных занимаюсь с внуками, погулять не получилось... 🤷
Завтрак.Воздушный творожок с ягодами, орешки, шоколд
Обед.Форель запеченая, фрукты, кофе
Ужин.Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, овощами,фрукты.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Итого | 70 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный творожок с ягодами |
240
|
167 | 19.9 | 1.7 | 16.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 385 | 273 | 21 | 10 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запеченая |
480
|
564.5 | 50.4 | 32.6 | 13 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе Американо |
200
|
12 | 0.2 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 850 | 700 | 52 | 33 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шайбочки из брокколи и артишоков с форелью, овощами |
370
|
388.1 | 25.2 | 23.3 | 17 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 610 | 540 | 27 | 24 | 49 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3065 | 1567 | 104 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Алла
07.04.2024 17:50
Калорийность - 69.6 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 480 г |
| Банан | 190 г |
| Киви | 160 г |
| Натуральный абрикосовый джем | 270 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Голубика | 120 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Воздушный творожок с голубикой, бананом, киви, абрикосовым ждемом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Творог, молоко
Шаг 4.
Камедь
Шаг 5.
Ксилит
Шаг 6.
Джем абрикосовый
Шаг 7.
Шаг 8.
Перемешиваем
Шаг 9.
Взбиваем блендером
Шаг 10.
Банан, голубика
Шаг 11.
Киви
Шаг 12.
Добавляем взбитый творог
Шаг 13.
Перемешиваем
Шаг 14.
По формочкам
Шаг 15.
С шоколадом и орешками
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | 4.13% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 80.7 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.9%
b-car
2.3%
В1
2%
B2
6.8%
Холин
3.9%
B5
3.9%
B6
6.6%
B9
4.6%
B12
16.8%
C
27.4%
D
0.1%
E
1.8%
H
7.1%
вит.К
4%
PP
8.6%
Калий
6.6%
Ca
6.7%
Si
40.2%
Mg
5%
Na
2.5%
P
10.9%
Cl
2.8%
Fe
2.3%
I
3.1%
Co
10.4%
Mn
3.2%
Cu
5.5%
Mo
7.1%
Se
19%
F
0.7%
Cr
2.4%
Zn
1.8%
4
4
Алла
06.04.2024 18:11
Калорийность - 159.1 кКал; белки - 13 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Вода | 20 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 60 г |
| Форель Адыгейская - Абадзехская | 60 г |
| Кунжут | 3 г |
| Горчичное масло | 3 г |
| Авокадо | 60 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с креветкой, форелью, авокадо и сыром, с устричным соусом,
кунжутом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Размешиваем яйца с водой и выпекаем блинчик
Шаг 2.
Креветки режем кубиком
Шаг 3.
Сливочный творожный сыр
Шаг 4.
Авокадо
Шаг 5.
Форель
Шаг 6.
Заворачиваем блинчик в рулет
Шаг 7.
Поливаем ниточкой устричного соуса
Шаг 8.
Посыпаем кунжутом
Шаг 9.
В разрезе
Шаг 10.
На вилочке
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | 9.45% | |
| Белки | 13 г | 17.11% | |
| Жиры | 10.8 г | 19.29% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
11.4%
b-car
0.7%
В1
7.8%
B2
14.4%
Холин
21.8%
B5
23.1%
B6
7.2%
B9
5.5%
B12
60.1%
C
2.2%
D
14%
E
8.1%
H
13.2%
вит.К
3.4%
PP
15.5%
Калий
10.5%
Ca
8.3%
Si
5.9%
Mg
7.3%
Na
13.6%
P
22%
Cl
7%
Fe
9.6%
I
12.7%
Co
52.9%
Mn
10.7%
Cu
26.9%
Mo
8.3%
Se
33.1%
F
4.6%
Cr
14.1%
Zn
9.5%
5
6
Алла
06.04.2024 18:06
День-308🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Всем доброго времени суток🥰
Завтрак.Салат с кальмаром и крабовыми палочками
Обед.Бульон куриный с овощами "Алька".
Яйцо куриное вареное вкрутую, Салат с капустой.
Яйцо куриное вареное вкрутую, Салат с капустой.
Ужин.Омлет с креветкой, форелью, авокадо и сыром.
🌹🌹🌹
🌹🌹🌹
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
20
|
53.4 | 3.6 | 6.4 | 4.6 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 53 | 3 | 6 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром и крабовыми палочками |
180
|
229.1 | 25.9 | 8.8 | 11.3 |
| Кофе эспрессо |
130
|
11.7 | 0.1 | 0.3 | 2.2 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 490 | 325 | 27 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с капустой |
110
|
80.7 | 1.7 | 5 | 7.3 |
| Бульон куриный с овощами "Алька" |
350
|
62 | 9.5 | 1.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Славяновская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лапша пшеничная отварная |
80
|
74.2 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 1107 | 315 | 21 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с креветкой, форелью, авокадо и сыром |
340
|
540.9 | 44.2 | 36.7 | 6.1 |
| Апельсин |
280
|
120.4 | 2.5 | 0.6 | 22.7 |
| Итого | 620 | 661 | 46 | 37 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 20 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3527 | 1454 | 99 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алла
06.04.2024 14:35
Калорийность - 127.3 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 6.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кальмар командорский отварной "Алька" | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 260 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с кальмаром и крабовыми палочками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварные кальмары режем соломкой
Шаг 2.
Яйцо варёное режем соломкой
Шаг 3.
Крабовые палочки
Шаг 4.
Разбираем волокнами
Шаг 5.
Крабовые палочки соломка
Шаг 6.
Собираем все ингредиенты
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Украсим зеленью
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.3 кКал | 7.56% | |
| Белки | 14.4 г | 18.95% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 6.3 г | 2.88% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 73.7 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.8%
b-car
0.4%
В1
5.3%
B2
10.9%
Холин
22.8%
B5
11.3%
B6
6.9%
B9
0.7%
B12
30.6%
C
0.2%
D
7.2%
E
7.9%
H
13.2%
вит.К
0.2%
PP
17.2%
Калий
6%
Ca
4.3%
Si
~
Mg
11.8%
Na
19.3%
P
30.4%
Cl
2.3%
Fe
7.3%
I
52.3%
Co
337%
Mn
2.5%
Cu
58.4%
Mo
12.2%
Se
63.7%
F
4.3%
Cr
2.6%
Zn
9.4%
6
2
Алла
05.04.2024 19:14
Калорийность - 105 кКал; белки - 10.2 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Пекинская капуста | 30 г |
| Проращиваем подсолнечник "Алька" | 40 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 90 г |
| Форель Адыгейская - Абадзехская | 40 г |
| Артишоки маринованные с итальянскими травами | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с ростками подсолнечника, артишоками , креветкой ,
форелью.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пекинская капуста, айсберг режем соломкой
Шаг 2.
Проростки подсолнечника
Шаг 3.
Манговый соус
Шаг 4.
Итальянские травы
Шаг 5.
Перемешаем и на сервировочную тарелку
Шаг 6.
Креветки отварные
Шаг 7.
Форель слабо солёная
Шаг 8.
Помидоры черри
Шаг 9.
Кедровые орешки
Шаг 10.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | 6.24% | |
| Белки | 10.2 г | 13.42% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 79.5 г | 3.5% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.1%
b-car
3.2%
В1
7.6%
B2
5%
Холин
8.6%
B5
7.5%
B6
5.8%
B9
6.3%
B12
41.2%
C
8.4%
D
5.2%
E
13.5%
H
1%
вит.К
15%
PP
12%
Калий
9.1%
Ca
6.1%
Si
3.4%
Mg
10%
Na
6.9%
P
17%
Cl
3.8%
Fe
7%
I
14.5%
Co
40.8%
Mn
26%
Cu
38.4%
Mo
10.4%
Se
21.6%
F
6.8%
Cr
20.1%
Zn
9.2%
2
Алла
05.04.2024 19:07
День-307🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Прогулялась до магазина, купила стейки кижуча и форели... Лентяйка😘😊Раньше целую покупала и разделывала)) Стейки удобными мне оказались🤷💕
Прошла за ними я 15 000 шагов💕
Всем доброго времени суток🥰
Прогулялась до магазина, купила стейки кижуча и форели... Лентяйка😘😊Раньше целую покупала и разделывала)) Стейки удобными мне оказались🤷💕
Прошла за ними я 15 000 шагов💕
Завтрак.Творог 5%, манго, кофе
Обед.Шайба куриная с тимьяном, рис, салат с капустой. Киви,
мандарины
Ужин.Салат с ростками подсолнечника, артишоками , креветкой ,
форелью.
Прогулка.
Жирные кислоты👍
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Манго |
220
|
132 | 1.8 | 0.8 | 29.4 |
| Какао с молоком и корицей |
130
|
15.9 | 1.3 | 0.7 | 1 |
| Итого | 470 | 321 | 28 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной на воде, каша |
200
|
194 | 4 | 0.6 | 43 |
| Шайба куриная с тимьяном |
110
|
163.4 | 25.1 | 5.2 | 2.3 |
| Салат с капустой |
90
|
66.1 | 1.4 | 4.1 | 5.9 |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
250
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Итого | 934 | 633 | 33 | 20 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ростками подсолнечника, артишоками , креветкой , форелью. |
320
|
336 | 32.6 | 18.9 | 9 |
| Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод. |
360
|
9.7 | 0.7 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 680 | 345 | 33 | 19 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Артишоки "Солнечные" |
100
|
124.1 | 3 | 7.4 | 8.3 |
| Итого | 1100 | 124 | 3 | 7 | 8 |
| Итого за день | 3779 | 1464 | 101 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Интересные блоги
