Клара Клёст
02.05.2022 08:42

Дневник питания за 02.05.2022

Благодаря Светлане смогла выставить себе еще и нормы незаменимых аминокислот! Чувствую себя Гераклом, осилившим глыбу больше своего размера 😁 Вопросов, конечно, еще много, но зато хотя бы картинка есть и новая вершина замаячила 🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Хлопковое масло
2
18 0 2 0
Шампиньоны
42
11.3 1.8 0.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Скумбрия холодного копчения
26
39 6.1 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Кабачок
73
17.5 0.4 0.2 3.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
13
3 0.2 0 0.4
Свекла (Варка со сливом)
130
40.4 1.9 0.1 8
Маш (бобы мунг)
38
114 8.9 0.8 17.5
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
51
118.8 13.6 6.7 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Маслята (Варка без слива)
20
1.7 0.5 0.1 0.1
Боржоми
107
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
42
97.4 2.2 0.1 21.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
24
14.4 0.2 0.8 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 46
Максим Титов 02.05.2022 08:56
Воу что! Откуда Вы это нарыли??? ОЧЕНЬ интересно узнать, тоже люблю залезать в «шкварки» 🤣
Клара Клёст 02.05.2022 09:00
Максим Титов, это не я, это Светлана! 😊 вся честь и слава ей 🏆🥇🎉 она тоже на соточке сидит, но у нее значительно больше опыта и знаний в этой сфере.
Зайчатина 02.05.2022 10:06
О, все хотела спросить, а с жирными кислотами у Вашей соточки как? Можно скриншот?
Клара Клёст 02.05.2022 10:19
Зайчатина, 1 фото за сегодня и это базовое меню, 2 фото за вчера - еле вытянула соточку в гостях. Радуюсь, что все зеленое само по себе, потому что вообще полный профан в этой теме😃
Зайчатина 02.05.2022 13:07
Лиза Фрей, спасибо! Не думала что 3 яйца помещаются в норму)
Зайчатина 02.05.2022 13:08
Лиза Фрей, а, я поняла, у Вас молочки совсем нет в этом секрет
Клара Клёст 02.05.2022 13:52
Зайчатина, ничего не поняла особо, кроме того, что все хорошо 😃
Зайчатина 02.05.2022 14:09
Лиза Фрей, у меня перебор по НЖК идёт, если есть и яйца и рыбу и творог/сыр/йогурт в один день)
Лиза, спасибо за благодарность. Мне приятно помочь чем могу такой труженице в области питания, как Вы💐.
Зайчатина, у меня тоже часто перебор по нжк из-за того, что ем молочку, хотя и с низким содержанием жира. Молоко люблю💐.
Анна 03.05.2022 05:30
Лиза Фрей, а чем мнжк и пнжк набираете, можно фото?
У меня с ними вечно проблемы
Клара Клёст 03.05.2022 06:43
Анна, конечно 😊
Анна 03.05.2022 09:46
Лиза Фрей, спасибо!
Ух ты, яйцо оказывается много даёт. Да, я действительно редко их ем. Надо бы пересмотреть мой рацион.
Анна 03.05.2022 09:48
А с незаменимыми аминокислотами у меня всегда сильный перебор. Даже если белков было чуть меньше нормы.
А когда белков много, то вот так:
Клара Клёст 03.05.2022 10:38
Анна, ооо теперь я прошу вас прислать мне ваши белки плиз 😃 а то у меня недобор. А как вы их сами выставляли?
Жанеттита 03.05.2022 14:41
Анна, плииииз, подскажите, что-то у меня не получилось выставить аминокислоты, надо ввести какие-то нормы, а где же их брать?
И у вас 11 строчек, а у меня только 7 и нет опции добавить, или я не там смотрю?
Анна 03.05.2022 15:10
Лиза Фрей, так, сейчас сфотаю. Но вчера их было больше нормы. Выставляла вручную. Смотрела нормы в интернете и выставляла среднюю
Анна 03.05.2022 15:12
Жанеттита, нормы брала из интернета. А вот как выставляла не вспомню уже, давно было, мне тоже видимо Светлана подсказала, а может и кто-то другой
Анна 03.05.2022 15:16
Лиза Фрей, тут перебор вышел, соскучилась по творогу и печени ☺️
Жанеттита 03.05.2022 15:44
Анна, ок, а посмотереть в настройках можете?
Даже в личку можно, если сможете, буду очень благодарна.
В интернете искала, честно.
Клара Клёст 03.05.2022 16:24
Жанеттита, учитывайте, что при вводе норм нужно будет сначала пересчитать на ваш вес, а затем в граммы
Жанеттита 03.05.2022 18:12
Лиза Фрей, спасибо преогромное!
Я так многому у вас здесь учусь!
Майя 03.05.2022 19:32
Свои нормы считали по каким данным?
Клара Клёст 03.05.2022 19:34
Майя 03.05.2022 19:36
Лиза Фрей, по воз. Я тоже это давно хочу сделать. Обратили внимание, что по сша данные в целом выше?
Клара Клёст 03.05.2022 19:38
Майя, нет, так глубоко не копала, радуюсь, что хоть что-то есть
Вредина 03.05.2022 19:38
Лиза Фрей, а я нашла такую, просто общее значение. не подходит? и чем вы набрали такие показатели?  у меня по 12-15 % всего. Гениколог сказала пить таблетками
Клара Клёст 03.05.2022 19:45
Вредина, таблички разные, но вам лучше спросить у Светланы, потому что я у нее брала. Набираю свининой, подсолнечными семечками, пекинкой, капустой
Майя 03.05.2022 20:33
Вредина, странное дело на этой таблице. Вот например триптофан 3,5 мг/кг веса и по переднему столбцу 1 г в сутки норма- это на какой вес? Я посчитала- это на вес 285 кг!!!!
Вредина 04.05.2022 10:53
Лиза Фрей, мне нельзя мясо и орехи. Поэтому мне не добрать нечем,кроме таблеток
Вредина 04.05.2022 10:54
Майя, 🤔. Тогда надо найти более доставерные источник.спасибо
Клара Клёст 04.05.2022 11:01
Вредина, сочувствую🌷
Майя 04.05.2022 14:13
Лиза Фрей, я установила по сша, думаю так вернее
Клара Клёст 04.05.2022 14:18
Майя, круто!
Майя 04.05.2022 14:24
Анна, для женщин белок 1г/ кг настоящего веса
Анна 09.05.2022 12:43
Жанеттита, ниже в комментах скинули табличку
Анна 09.05.2022 12:44
Майя, до 3 грамм можно для набора мышц
Анна 09.05.2022 12:48
Жанеттита, вот моя табличка, считала примерно на вес 51-55кг
Майя 09.05.2022 13:31
Анна, тогда постоянно контроль почек( биохим.ан.крови) и эта цифра для мужчин бодибилдеров
Клара Клёст 09.05.2022 13:37
Анна, у меня такие же показатели, я на 50кг выставляла 👍
Жанеттита 09.05.2022 13:41
Анна, у меня подсчитано от 60 (желаемый и мой обычный вес) до 68 (теперяшний)
Жанеттита 09.05.2022 13:43
АннаЛиза Фрей, девочки, спасибо!
Анна 10.05.2022 17:32
Лиза Фрей, во! Значит мы всё верно подсчитали 👍🏼
Анна 10.05.2022 17:34
Майя, есть исследование, где люди употребляли до 3,4г белка на кг веса в день. И никаких проблем со здоровьем у них не было обнаружено. Но люди изначально здоровые. Если уже есть проблемы, то это другое.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги