Lena Koposova
13.03.2014 12:08

Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

С возвращением меня. После нескольких недель перерыва расчет на то, что весна, проснувшийся метаболизм и свежие силы добьют оставшиеся лишние килограммы. 1437 ккал на 94%.
Поправочка вечером: добавилась брокколи, чуть больше сельдерея - рейтинг 95%.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе Лена
450
46.8 3.2 1.4 4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.9 1.3 33.9
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
74.6 5.6 5.6 0
Шоколад ореховый
8
42.7 0.6 2.7 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
винегрет с селедкой
230
180.8 7.6 6.7 22.5
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
плов с индейкой
250
260.8 20.8 2.3 38
Сельдерей
180
23.4 1.6 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творог влажный 2% жирности
50
40.5 5.2 1.1 2.4
Айсберг (салат кочанный)
180
25.2 1.6 0.3 3.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Сухари армейские из обойной муки
20
60.8 2.5 0.5 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде
50
116 12.3 7 0
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный
50
20.5 0.5 0.4 3.7
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью
100
28 3.1 0.1 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Черника, замороженная, неподслащенная
40
20.4 0.2 0.3 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Бостан 13.03.2014 12:17 Нравится 3
Читаю, как любимую книгу - эмменталь из соседнего магазина, кофе Лена - прародитель кофе Оля, армейские сухари и замороженная черника - как со старыми друзьями повстречалась
Lena Koposova 13.03.2014 12:27 Нравится 2
Оля, представляешь, сама с такими же именно чувствами а) читала твой дневник и б) писала свой. Очень-очень приятно вернуться даже после небольшого перерыва. Наверное, мне нужно было что-то такое, а то привыкла, восторг и азарт пропали. А теперь снова со мной - кажется, ттт.:k:
Не перестаю удивляться - как ты все помнишь? Да еще с такой активной жизнью - виртуальной и вне компьютера! Да, эмменталь из того самого соседнего магазина, 39 руб за 150 г финский настоящий выдержанный вкуснющий. И порезан так тоненько, что не переешь случано
Ольга Бостан 13.03.2014 12:29 Нравится 4
Lena Koposova написал:
И порезан так тоненько, что не переешь случано
От жеж капиталисты, ну все предусматривают А тут от белорусского хрупнешь невзначай и думай потом
Lena Koposova 13.03.2014 12:36 Нравится 3
Они такие, капиталисты. И белорусы тоже хороши
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ