Дневник питания за 03.10.2026
Все как всегда) обычный день.
Завтрак
Завтрак
Погода совсем осенняя, льет, как из ведра ( промокла до нитки) пока
до зала добралась. Тренировка была тяжёлой, умоталась
Мои коты все это время:
Обед был вкусный, все что люблю)
И ужин вкусный...
и вечерний перекус во время работы (сегодня у меня ночная смена) я
вообще люблю поесть, видимо)))
Дожор на бегу
Marshick с вишней без сахара
84
ккал
Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 6
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2.5
ккал
миндальное молоко без сахара planto
5.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
33.1
ккал
Мягкий творог 2%
88.4
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
66
ккал
Кукурузная мука (Запекание)
66.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)
19.3
ккал
Яблоко (Запекание)
38.1
ккал
Сахар песок
20
ккал
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
3.9
ккал
Мороженое пломбир
92.8
ккал
Какао Обезжиренное 1%
7
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 47
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150.9
ккал
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо
167.6
ккал
Халуми
127
ккал
Салат "Дальневосточный из морской капусты"
45.1
ккал
Козинак из кунжута
61.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1.5
ккал
Майонез легкий, 22% жирности
14.3
ккал
Итого 568 ккал · Б 50 · Ж 22 · У 38
Ужин
Творожная запеканка ( любимая)
191.2
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
28.5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
139.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150.9
ккал
Итого 510 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 50
БАДы
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0
ккал
Тирозин
4
ккал
L-Цитруллин-DL-Малат
14.4
ккал
EAA+
40.4
ккал
Омега 3
63
ккал
Магний бисглицинат
0
ккал
Палатиноза Изомальтулоза
0
ккал
Итого 121 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 2
Итого за день 1727 ккал · Б 130 · Ж 67 · У 144
Макронутриенты
Калории
1727.4
1727.4
min 1239
от 1618
до 1719
101%
Белки
130.9
130.9
от 120
до 132
100%
Жиры
67.5
67.5
от 45
до 67
101%
Углеводы
144.7
144.7
от 147
до 183
98.4%
Вода
2139.2
2139.2
от 2000
до 2500
100%
Клетчатка
18.4
18.4
от 25
до 35
73.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
61.7%
b-car
12.5%
В1
111%
B2
113%
Холин
108%
B5
113%
B6
2265%
B9
13.1%
B12
87.3%
C
5.5%
D
36.6%
E
24.3%
H
83.9%
вит.К
11.3%
PP
133%
Калий
84.3%
Ca
100%
Si
346%
Mg
132%
Na
80.1%
P
224%
Cl
65.1%
Fe
125%
I
107%
Co
229%
Mn
106%
Cu
80.4%
Mo
80.2%
Se
211%
F
37.5%
Cr
42.1%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1 727 ккал
Расход
2 022 ккал
Разница
−295 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
12
22
Пятая жизнь / 5th_life
03.10.2026 20:32
2
Ответить
Марина ИМТ=24,1
03.10.2026 21:15
1
Ответить
Мария Лионова
03.10.2026 21:52
1
Ответить
Интересные блоги
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Поздравляем с прохождением второй недели марафона!...
Дневник питания за 08.10.2026
Иду, это я, мимо мусорки. Смотрю, чумадан старинны...
Дневник питания за 10.10.2026
Сегодня опять провалилась в голод, вечером не могу...
Лучшие рационы
1211 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
1153 ккал
Калорийность
86%
Витамины и минералы
1237 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
Новые рецепты
