Дневник питания за 05.09.2026

День был довольно утомительный, но приятный. Питание по принципу, что в рот влезло то и полезно)
фото 1
Большую часть дня провела на фестивале казачьей культуры Благовест. Фото только одно осталось) и то Юю сделала. Вот так выглядит человек который больше 4 часов вел мастер классы по фланкировке)))
фото 1

Дожор на бегу

Чио Рио
12 г · б 0.4 · ж 3.6 · у 7
63.6
ккал
Квас Очаковский
100 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
20
ккал
Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике
80 г · б 3.3 · ж 9.4 · у 20
177.6
ккал
Итого 261 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 31

Завтрак

Кукурузные хлопья
40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 3
140
ккал
Немолоко Овсяное Шоколадное
120 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 11.4
84
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
143 г · б 25.7 · ж 0 · у 4.7
121.6
ккал
Банан
94 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.7
90.2
ккал
Медовый бисквит
72 г · б 5.2 · ж 3 · у 33
179.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
17.3
ккал
Сгущённое молоко с какао Ирбитское
22 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 11.2
62.5
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Итого 740 ккал · Б 39 · Ж 14 · У 85

Обед

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4
43.1
ккал
Тортилья
61 г · б 4.3 · ж 4.3 · у 29.3
176.9
ккал
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 5.7 · ж 7.7 · у 0.6
93.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7
154.8
ккал
Итого 468 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 30

Ужин

Банан
119 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25
114.2
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7
112.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
203 г · б 44.1 · ж 1.6 · у 0.8
193.6
ккал
Итого 420 ккал · Б 49 · Ж 2 · У 47
Итого за день 1891 ккал · Б 120 · Ж 55 · У 195
Макронутриенты
Калории
1891
min 1249 от 1800 до 1900
100%
Белки
120
от 123 до 135
97.6%
Жиры
55.8
от 40 до 59
100%
Углеводы
195.3
от 207 до 237
94.3%
Вода
485
2749
17.6%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
84.9%
b-car
7.6%
В1
65.1%
B2
109%
Холин
89.2%
B5
118%
B6
163%
B9
89.8%
B12
186%
C
25.4%
D
43%
E
16.8%
H
90.5%
вит.К
1.6%
PP
179%
Калий
51.2%
Ca
100%
Si
563%
Mg
81.6%
Na
46.1%
P
146%
Cl
50.6%
Fe
88.2%
I
27%
Co
316%
Mn
57.2%
Cu
44.1%
Mo
63.5%
Se
225%
F
9.4%
Cr
94.9%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1 891 ккал
Приход: 1 891 ккал
Расход
2 036 ккал
Норма энергозатрат: 2 036 ккал
Разница
−145 ккал
Разница: −145 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 15 
 14
Карина
06.09.2026 06:23
Вчера готовила банановые оладьи. У тебя подсмотрела) ну, вкусно. Нежные. Я на сухой сковородке пекла? Так надо было?
Mariа_?
06.09.2026 06:26
Карина, спасибо) чуть маслом смазала силиконовой кисточкой, перед тем как первую порцию темта налить. Наверное меньше 2 г масла ушло на все оладьи
Марусичка
06.09.2026 08:03
Ого вы на новый уровень вышли - мастер классы раздаёте 👍
Mariа_?
06.09.2026 08:13
Марусичка, для посетителей фестиваля и проходих, очень даже))) а опытным рановато)))
Марусичка
06.09.2026 08:16
Mariа_?,классно 👍Это татие вау ощущения - делиться своим мастерством.
Mariа_?
06.09.2026 08:37
Марусичка,  да было очень приятно получать ответные эмоции) вообще была поражена количесвом людей)
Ана-на
06.09.2026 08:49
Фланкировка?! Офигеть! Хотелось бы на такой фестивалб, должно быть прикольно. Есть фото? Так то на ютюбе море видео, но чтоб кого-то настоящего увидеть 😃
Валентина
06.09.2026 12:13
Восхищаюсь Вами! Сколько сил и энергии!
Mariа_?
06.09.2026 13:45
Ана-на, не фото,кроме этого нет( вернее меня постоянно снимали. Незнакомые люди))
Mariа_?
06.09.2026 13:45
Валентина,спасибо) но что-то яустала)))
Ilana
06.09.2026 17:20
В ваших местах живёт много казаков? есть казачьи поселения?  откуда  интерес к казачьей культуре и фестивали с большим кол-вом посетителей?
Mariа_?
06.09.2026 21:28
Ilana, у нас казачество ведет историю с освоения Сибири. в масштабах страны тюменское общество  не сильно многочисленное, среднее,если считать только членов официально принятых в казачество. А так людей с казачьими корнями много,как и везде ) областные власти поддерживают казачье движение,потому фестивали и мероприятия проходят регулярно на популчрных городских площадках Этот Благовест был 26 по счету. Насчет интереса к культуре не могу сказать, но к фланкировке, рубке и к борьбе на опоясках  жители города всегда проявляют интерес, хотя бы потому что зрелищно
Ilana
07.09.2026 08:31
Mariа_?, спасибо за интересный экскурс в историю 🌷
Mariа_?
07.09.2026 08:39
Ilana,😇
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты