Mariа_?

Mariа_? 14.07.2026 10:30

Дневник питания за 13.07.2026

Воскресенье у меня выдалось очень отдыхательное, настолько, что все мышцы болят ( что довольно редко со мной приключается) я решила,что после такого выходного, мне нужен ещё один выходной))) день ног отложила до вторника))
завтрак

Поскольку калорий у меня опять мизер, я решила снова варьировать количество жиров в зависимости от дня цикла. Пока в настройках ничего не меняю, просто стараюсь дотянуть до верхней границы нормы. Летом это не так просто. Я не любитель жиров( тем более что накануне я основательно потратила калории и организм просил углей.

После обеда пошла выгуливать болезную тушку для облегчения страданий) хотелось сладкого, маршмелоу хватило 1/4 пачки.

Что-то вроде полдника или второго обеда

Потом пошла на занятие по фланкировке. давно не ходила, дельту на днях потянула, берегла. Сразу после занятий побежала 6 км на школьном стадионе. Когда не жарко, бежать сплошное удовольствие)
Ужин

Испекла яблочный пирог. Ну как испекла?) поставила в духовку и пошла на тренировку, а дети про него слегка забыли)) потому он вышел довольно загорелым. Но сахарная пудра все исправила)))) есть не стала, в калори не поместился. Как раз настояться к завтраку))

Дожор на бегу

Маршмеллоу [Пухлый кролик]

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 12.6

52.1

ккал

Итого 52 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

34 г · б 7.9 · ж 10.1 · у 0.9

126.1

ккал

Кукурузные хлопья

36 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 27.4

118.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

11 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 6.3

58.6

ккал

Итого 503 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 39

Обед

Арахисовая паста dopdrops

18 г · б 4.3 · ж 8.1 · у 1.1

ккал

Мягкий творог Простоквашино

112 г · б 11.2 · ж 0.1 · у 3.8

61.6

ккал

Сироп черноплодная рябина

6 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

14.4

ккал

Кукурузные хлопья

14 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 10.6

46.2

ккал

Арбуз

349 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 20.2

94.2

ккал

Тортилья

65 г · б 4.6 · ж 4.6 · у 31.2

188.5

ккал

Груша

146 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15

68.6

ккал

Сыр с голубой плесенью MonBlu, 100гр

30 г · б 5.7 · ж 8.4 · у 0

98.4

ккал

Печенье с семенами подсолнуха и кунжута

38 г · б 3 · ж 7.2 · у 22.4

163.4

ккал

Итого 834 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 108

Ужин

Пюре картофельное

231 г · б 4.6 · ж 3.5 · у 32.3

179.5

ккал

Гуляш курица

209 г · б 28.8 · ж 4.4 · у 6.5

182.7

ккал

Итого 362 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 38

Ночной дожор

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 14.4 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 68 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1820 ккал · Б 106 · Ж 64 · У 201

Макронутриенты

Калории
1820.3

min 1249 от 1639 до 1742

105%

Белки
106.3

от 111.4 до 124

95.4%

Жиры
64.5

от 46 до 68

100%

Углеводы
201.1

от 159 до 195

103%

Вода
1017.2

2766

36.8%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

48.6%

В1

91.5%

127%

Холин

89%

90.5%

154%

103%

B12

188%

97.5%

42.5%

18.9%

60.9%

вит.К

19.2%

155%

Калий

112%

64.7%

506%

65.4%

74.5%

133%

28.3%

132%

36%

541%

45%

96.3%

86.5%

174%

7.8%

97.8%

53.8%

Энергетический баланс

Приход

1820 ккал

Расход

2049 ккал

Итого

-229 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

14.07.2026 09:36

Привет. Недавно пекла кексики по Вашему рецепту. Вкусненькие получились. Семья сказала «давай ищО»

Ответить

Lanana

14.07.2026 09:42

Как мне такая лепешечка зашла, с грушами или яблоками, и сыром. Очень вкусно! 👍 хочу попробовать питы сделать из цельнозерновой муки. Вообще, полет фантазии, чем начинить.

Ответить

Mariа_?

14.07.2026 10:03

Валентина, спасибо! Рада, что рецепт пригодился😊😊

Ответить

Mariа_?

14.07.2026 10:04

Lanana, спасибо! должно да вкуснее получится, с питой)

Ответить