Mariа_?

12.07.2026 20:06

Дневник питания за 12.07.2026

День был как день. А потом благоверный приехал и предложил провести воскресную тренировку на на пляже. Кто я такая,чтоб возражать?))) потренировались, намотали кругов в карьере, погрела свои сардели на солнышке, поела того-сего ( прикинула примерно,скорее всего меньше было) и домой поехала.

Дожор на бегу

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Соломка сладкая	30	111.6	2.7	1.8	20.8
Итого	690	461	17	10	72

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Творожные оладьи	171	396.7	20.9	8.7	55.4
Сметана 15% жирности	48	77.8	1.2	7.2	1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	32	38.1	0.9	3.2	1.4
Перга пчелиная	5	11.9	1.1	0.1	1.7
маточное молочко	0.5	2	0.1	0	0
Итого	306	546	24	19	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	34	89.1	2.6	1	17.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
Итого	161	351	24	19	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	214	271.8	38.3	7.9	11.3
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Свекольный салат	42	28	0.7	0.9	4.2
Итого	296	433	41	9	45
Итого за день	1453	1792	108	58	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 12.07.2026 23:13

Отлично провели время , а некоторые сардельки свои в огороде загорают, 😁💪👍

Mariа_? 13.07.2026 05:12

Валентина, спасибо) огород тоже хорошо,))

Валентина 13.07.2026 07:02

Mariа_?, по мне лучше на речке, а ещё лучше на море 🙂

Марусичка 13.07.2026 07:44

Ух, скорее бы и к нам грельно-сардельная погода пришла 😁

Mariа_? 13.07.2026 08:17

Валентина, это да))) но судя по прогнозу погоды - из развлечений остаётся только огород😁

Mariа_? 13.07.2026 08:18

Марусичка, у нас ушла сегодня( +22, надеюсь, к вам придет) у нас недели 2 жара стояла

Валентина 13.07.2026 08:18

Mariа_?, У нас дожди идут день и ночь, холодина на улице.

Mariа_? 13.07.2026 08:19

Валентина, пусть и к вам лето придет,наконец😊

Валентина 13.07.2026 08:20

Mariа_?, ждём 😁💥

Марусичка 13.07.2026 08:32

Mariа_?, нам в этом году май хороший выдали 😁
Мы, конечно, не надеемся, но будет весьма приятно, если ещё немного перепадёт ✌️

Наталия 13.07.2026 10:48

Недовольная моська на заднем плане) Похоже, что-то просил, но не дали))

Mariа_? 13.07.2026 10:49

Наталия, я просто заняла его спальное место))) пришлось ютиться на точно таком же стуле, но он другой)))

Ann 13.07.2026 11:35

Тургор у бедер 🔥 гладкие, упругие

Mariа_? 13.07.2026 11:40

Ann, 😊 там много всего запасено) у меня всегда на бедрах жирок первым наростает,последним уходит)

Ann 13.07.2026 13:36

Mariа_?, ну, у тебя свои ориентиры, мб спортивные уже не знаю)
По мне тут - такое здоровое и упругое, хочется погладить (я звучу, как пляжный извращенец, но это с точки зрения витальности
и того, что мои пока печально слабые, особенно если сесть, прям расплывается жирок)

потом еще, ты долго тренишь с чистым кбжу, и забыла, как неравномерно жирок распределяется у нетренированных, чуть ли не комками.
Крч, у тебя взгляд не обывателя. А так-то такой ровный тургор на бедрах - это вау, вау.

Анна 13.07.2026 13:42

Красотка! Сосисочки классные! Рацион - огонь!!! Особенно лаваш с сыром и арбуз )))

Mariа_? 13.07.2026 14:57

Ann, спасибо)) насчёт чистого кбжу и вообще питания, тут многие поспорили бы ... Да че там )) постоянно спорят почему-то)) на самом деле и целюлитец присутствует, просто он. Не сильно виден, так если подсветить. Но меня он не парит совсем))) наоборот отрадно, что в моем возрасте достаточно высокий уровень эстрогена )))

Mariа_? 13.07.2026 14:57

Анна, спасибо!! Для меня почему-то это самая пляжная еда)

Ann 13.07.2026 15:43

Mariа_?, "Да че там )) постоянно спорят почему-то))" Ну спорить - это у них имитация работы : ))

Mariа_? 13.07.2026 15:46

Ann, аааа), причем самые ярые, годами тут сидят безрезультатно... Но спорят хорошо.... С ссылками на исследования, с теоретическими обоснованиями))) но вот с практикой бЯда у них....

Ann 13.07.2026 15:59

Mariа_?, : ))))
Практика - это сложно, и вдруг сил и времени на споры не останется.

Mariа_? 13.07.2026 16:44

Ann, это точно))) силы надо беречь))

Василиса 13.07.2026 16:55

Mariа_?,а как проверяли уровень эстрогена?

Ann 13.07.2026 17:57

Mariа_?, : )
Ладно, пойду свой витаминно антиуглеводный неперебитый, а прожеваный (чтобы сохранить клетчатку) смузи понюхаю. На ночь красное не ем.

Mariа_? 13.07.2026 19:54

Василиса, по жиру на ляшках😁

Mariа_? 13.07.2026 19:55

Ann, 😁😁😁

Василиса 14.07.2026 03:16

Mariа_?,понятно, а я уже подумала, что пошли сдавать анализы на всевозможные гормоны.
...хотела попросить списочком поделиться.

Mariа_? 14.07.2026 07:03

Василиса, нет))) я максимум сдаю линейку гормонов щитовидки 1-2 раза в год для профилактики)))

Василиса 14.07.2026 09:29

Mariа_?,понятно, строго по графику.
А я получается раз в год краткую диспансеризацию прохожу. Но это не для себя, а получается ради справки в спортзал (без нее не допускают).
А с дополнительными анализами заморачивалась 5 лет назад. Вот думаю какой дальше "график анализов" соблюдать.
Может также и продолжать - раз в пятилетку Надо подумать