Дневник питания за 04.05.2026

День после суток. Мелкие дела, суета, тренировка,уборка, готовка. Ничего из ряда вон)
Завтрак

Перекус. Финики с ВБ тоже пришли отличные. Мой любимый сорт мазафати, дома их ласково называют " финики-мазафаки"

Сегодня день ног по плану

Сегодня снова то дождь, то мелкая водяная пыль с неба, от которой и зонтом вроде неудобно прятаться и промокаешь враз. Потому без прогулок. Зато дома успела полы помыть, хоть какая то польза от этих хлчбей небесных))
Обед

Ужин

Беспечные коты

Испекла бисквитный пирог со смородиной, завтра попробую. Сегодня угли под завязку)

Дожор на бегу

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с малиной	53	138.9	3.3	2.7	24.6
гематоген	20	68	0.7	0.6	15.1
Итого	73	206	4	3	39

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий	76	64.6	13.7	0	2.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Финики	42	122.6	1.1	0.2	29.1
Итого	172	216	16	1	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	138	275.2	12	8.6	36.7
Творог Талицкий	129	109.7	23.2	0	4.3
Йогурт на топлёном молоке	51	34.3	1.5	2	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	16	46.4	0.5	0	11.6
Малина	63	29	0.5	0.3	5.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	19	22.6	0.5	1.9	0.8
Подушечки	28	126	1.4	4.5	18.5
Итого	451	689	40	21	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	60	128.4	4.1	0.7	26.4
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Горгонзолла	30	97.5	5.9	8.1	0.7
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	288	405	12	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Фрикадельки в томатном соусе	213	225.4	29.6	4.3	16.2
Мягкий творог Простоквашино	118	64.9	11.8	0.1	4
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Желе из черной смородины и малины	22	35	0.1	0.1	8.2
Итого	545	679	53	7	97
Итого за день	1529	2197	126	50	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Милая людям 05.05.2026 03:37

Да, такое меню мне только снится! Я посмотрела на Ваши фото и уже поправилась!( Шутка, конечно). Да у меня другой возраст, метаболизм и все- такое. Но очень люблю смотреть Ваш рацион . Радует, что у кого- то всё по другому. Очень вкусно всегда у Вас , и по- домашнему красиво

Василиса 05.05.2026 04:20

Коты видимо атмосферу чувствуют: смотрят на хозяйку и втихушку с мышцами работают. Только малой спалился на растяжке)

Марусичка 05.05.2026 05:17

Ух, полосатый шпагатник. Ещё и морду повернул позирует 😂

Mariа_? 05.05.2026 05:38

Милая людям, спасибо))

Mariа_? 05.05.2026 05:39

Василиса, 😁😁

Gnom (Сергей) 05.05.2026 05:58

На штанге 95 кг? Что за упражнение?

Mariа_? 05.05.2026 06:04

Gnom (Сергей), 67 всего) румынка)

SvetSveta (Deutsch lerne) 05.05.2026 06:32

Фото с полосатиком бесподобно!👍 Мой привет очаровашке!)) ❤️

Gnom (Сергей) 05.05.2026 06:58

Mariа_?, всего? 😂
Круто 👍

Mariа_? 05.05.2026 09:13

SvetSveta (Deutsch lerne), 😊 передам непременно)

Mariа_? 05.05.2026 14:47

Gnom (Сергей), 😅вокруг меня постоянно находятся люди, которые разминаются с моими рабочими весами)) поэтому в сравнении не так уж много

Gnom (Сергей) 05.05.2026 15:02

Mariа_?, я румынку тоже делаю 70 кг на 15 раз) качки рядом становую тянут на 200 кг, но глядя как у них от натяга раздуваются ноздри, понимаю что мне достаточно моего веса Широкая улыбка

дойду до 20-25 повторений за подход, прибавлю вес)

Mariа_? 05.05.2026 15:09

Gnom (Сергей), вот, а я вообще на 8-10 повторений))) до следующего массонабора не буду наверно увеличивать) а становую я боюсь делать)) чай не шешнадцать, вдруг позвоночник в треники осыпается)))