Дневник питания за 12.01.2026

Всех с завершением каникул) меня с продолжением отпуска)) вытурила детей в учебные заведения, полюбовались в окно на пробку уходящую за горизонт и пошла в кроватку, доспала до 10 утра) завтрак и перекус перед тренировкой

Зал в манеже сегодня закрыт: забилась канализация( тренируюсь в "запасном" зале )

На улице такая вот благодать. Зима разворачивает оглобли на мороз) скоро похолодает) сегодня ночью пока -18,завтра уже -30

Потом была фланкировка и ужин дома

Перед сном омлет с сыром в лаваше будет

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	42	27.3	1.3	1.5	2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Рисовая мука, белая	25	91.5	1.5	0.4	19.4
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Мороженое пломбир	55	127.6	2	8.3	11.2
Итого	187	425	11	24	39

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Талицкий 0%	164	139.4	29.5	0	5.4
Арахисовая паста	16	91.2	4	7.8	2.6
Йогурт на топлёном молоке	52	27.2	1.5	1.3	2.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кефир 1% жирности	122	48.8	3.7	1.2	4.9
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Рисовая мука, белая	19	69.5	1.1	0.3	14.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Сгущенка вареная алексеевская	9	25.2	0.4	0.4	5.2
Итого	484	651	51	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	185	220.7	4.6	0.7	49
Свинина, вырезка	152	215.8	29.5	10.8	0
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Огурцы маринованные с укропом	74	8.9	0.4	0.3	0.7
Итого	461	474	35	12	55

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	165	354	22	15	29
Итого за день	1297	1905	121	70	193