Mariа_?

Mariа_? 11.01.2026 18:44

Дневник питания за 11.01.2026

Вниманию новичков и просто любопытствующих!!! никогда не копируйте данный рацион без консультации с врачом!!! Ибо он может нанести непоправимый вред здоровью !!! Только если нивелировать его вредоносное действие приемом БАДов!!! Но только после полного обследования на дефицита витаминов!!!!! Короче,если вам что приглянулось и очень хочется, зажуйте хотя бы аскорбинкой!!! Но лучше обратите внимание на более здоровые рационы😁😁😁😁😁
Это была шутка юмора в догонку предыдущему посту)))
а так день самый ленивый, очень хотелось провести последний день каникул с близкими)

Перед сном съем ещё творог, чтоб голодной спать не ложиться)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г

140.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 24.7 г

Банан

82 г

78.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 17.2 г

Арахисовая паста

9 г

51.3 ккал, б 2.3 г, ж 4.4 г, у 1.4 г

Шоколад полугорький

6 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 3.2 г

Молоко 4% жирности, топленое

58 г

38.9 ккал, б 1.7 г, ж 2.3 г, у 2.7 г

Голубика

22 г

8.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Яйцо куриное

48 г

75.4 ккал, б 6.1 г, ж 5.5 г, у 0.3 г

Халуми сыр полутвёрдый

50 г

145 ккал, б 8.5 г, ж 12 г, у 0.7 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г

17.8 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Медовые кексы

57 г

257 ккал, б 5.5 г, ж 10.8 г, у 33.6 г

Итого 846 ккал, Б 30 г, Ж 42 г, У 85 г

Обед

Ролли ассорти

160 г

256 ккал, б 16 г, ж 8 г, у 24 г

Итого 256 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 24 г

Ужин

Свинина, вырезка

180 г

255.6 ккал, б 34.9 г, ж 12.8 г, у 0 г

Макароны из муки высшего сорта

95 г

321.1 ккал, б 10.5 г, ж 1.2 г, у 67 г

Арахисовая паста

9 г

51.3 ккал, б 2.3 г, ж 4.4 г, у 1.4 г

Творог Талицкий 0%

120 г

102 ккал, б 21.6 г, ж 0 г, у 4 г

Брусничный соус для мяса HEINZ

16 г

33.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8.3 г

Майонез

8 г

17.6 ккал, б 0 г, ж 1.6 г, у 0.6 г

Итого 781 ккал, Б 69 г, Ж 20 г, У 81 г

Итого за день 1883 ккал, Б 116 г, Ж 70 г, У 190 г

Макронутриенты

Калории
1883.6

min 1214 1894

99.5%

Белки
116

от 103.3 до 115

101%

Жиры
70.2

от 63 до 84

100%

Углеводы
190.7

от 170 до 228

100%

Вода
317.1

2557

12.4%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.7%

b-car

3.6%

В1

211%

45.4%

Холин

78.7%

68.3%

85.1%

16.9%

B12

85.2%

14.6%

15.7%

29.7%

72.2%

вит.К

2.2%

71.3%

Калий

60.4%

20.8%

232%

51.3%

28.4%

119%

16.8%

52.5%

22.6%

253%

165%

125%

63.5%

82.6%

6.2%

60.5%

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1884 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-10.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

11.01.2026 18:49

Спасибо за откровение!))

Большинство людей так едят или выросли на таком питании))

Вкусно однако, но не модно. Любуюсь вашими фото и жую укроп, заедая петрушку 😪😪😪

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 18:50

Светлана, чтош))) жизнь зожника непроста)))

Ответить

Валентина

11.01.2026 19:12

ну вообще-то не сильно прям и вредно, очень даже вкусно ) По белкам топ вообще)

Ответить

Валентина

11.01.2026 19:34

Светлана, 😂👋👍

Ответить

Светлана

11.01.2026 19:34

Валентина, 😃

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 19:42

Валентина, вкусно-то оно да) но учитывая обсуждения вчерашнего дневника, я б на вашем месте 10 раз подумала)))

Ответить

Валентина

11.01.2026 20:43

Mariа_?, мне роллы и прочее светит в минус 4 кг..не ранее )))а так свои бы приготовить, полезнее )

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 20:47

Валентина, я готовила) такие уродцы получились))) я роллы ем в среднем 2-3 раза с год. Думаю, не от 8 штук готовых ничего страшного не случится)

Ответить

Валентина

11.01.2026 20:50

Mariа_?,не)ну должна же быть мотивация )
До смешного..с 70 худела до 62 , купила себе пакет ирисок)Может, помните кис кис, которыми зубы вырывать можно. Вкуснючие...я похудела, вспомнила про них..и....не хочу)Съела одну и отдала детям ) а в тот момент мне так их хотелось) Я ни одной не съела, ждала)

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 20:57

Валентина, есть такое)) у меня дети: мааам! Можно съесть твой марципан?! Я: нет! Я потом захочу и съем))) в итоге обычно им отдаю чтоб не испортилось)))

Ответить

Валентина

11.01.2026 21:03

Mariа_?, но когда мотивируешь, так хочется...до невозможности )))

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 21:20

Валентина, я ж пофигистка ещё та))) захотела вписала любую еду в рацион))) потому нет у меня такого хочется до невозможности))) у меня вечно запасы дома, на случай " вдруг,внезапно захочется,а я на работе"😉)) иногда куплю, уберу и забуду)))

Ответить

Валентина

11.01.2026 21:42

Mariа_?, сейчас у меня тоже нет… тогда было ) а сейчас тоже хочу что- то из еды хотеть) все приелось(

Ответить