Mariа_?

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mariа_? 10.01.2026 20:40

Дневник питания за 10.01.2026

Обычный день) день полного релакса и восстановления после вчерашнего интенсивного дня)

Завтрак

Яблочный пирог на бездрождевом тесте

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.4

2.4

ккал

Ватрушки с творогом

110 г · б 10.9 · ж 6.5 · у 46.1

293.4

ккал

Яйцо куриное

152 г · б 19.3 · ж 17.5 · у 1.1

238.6

ккал

Веселый роджер

42 г · б 13.7 · ж 4 · у 0

90.7

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

24 г · б 0.7 · ж 1 · у 1.1

16.1

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Итого 659 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 48

Обед

Шоколад полугорький

22 г · б 1 · ж 7.8 · у 11.6

120.8

ккал

Карпаччо

44 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 1.3

47.1

ккал

Гречка

132 г · б 6.6 · ж 1.7 · у 30

161.6

ккал

Куриное филе овощами

196 г · б 29.2 · ж 2.7 · у 7.8

175.6

ккал

Мороженое пломбир

74 г · б 2.7 · ж 11.1 · у 15.1

171.7

ккал

Итого 676 ккал · Б 47 · Ж 24 · У 65

Ужин

Макароны из муки высшего сорта

55 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 38.8

185.9

ккал

Куриное филе овощами

89 г · б 13.3 · ж 1.2 · у 3.6

79.7

ккал

Помело

220 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 19

83.6

ккал

Грецкий орех

26 г · б 4.2 · ж 15.8 · у 2.9

170.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

6 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 0.2

23.5

ккал

Итого 543 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 64

Итого за день 1879 ккал · Б 119 · Ж 75 · У 178

Макронутриенты

Калории
1879.1

min 1214 1894

99.2%

Белки
119

от 103.3 до 115

104%

Жиры
75

от 63 до 84

100%

Углеводы
178.8

от 170 до 228

100%

Вода
745.9

2557

29.2%

Клетчатка
20.5

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

57.5%

В1

74.9%

80.4%

Холин

135%

125%

126%

31.9%

B12

58.2%

174%

37%

40.1%

88.4%

вит.К

19%

153%

Калий

95%

51.8%

233%

110%

63.2%

179%

31.5%

87.8%

57.2%

422%

179%

156%

103%

214%

14.3%

114%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

1879 ккал

Расход

1894 ккал

Итого

-14.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

10.01.2026 20:41

Когда-нибудь и у меня будет все зелененькое))

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 20:46

Валентина, когда столько начинала считать калории, я планировала весь рацион на день. Так удобнее мне было подбивать БЖУ) а теперь я все равно примерно знаю сколько мне надо в деть круп- макарон или белковых продуктов, поэтому в уме примерно прикидываю,и корректирую уже в течение дня. Так что и у вас все получится) руку набьете.только)

Ответить

Валентина

10.01.2026 20:48

Mariа_?, я считала в других приложениях и там все чисто по КБЖУ, а здесь рейтинги. Так интересно ) Хочется научится)Спасибо )

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 21:22

Валентина, у меня как раз низкие рейтинги обычно)) не особо обращаю на это внимание

Ответить

Валентина

10.01.2026 21:25

Mariа_?, я не про рейтинг, а вот чтобы зеленое КБЖУ было )Это на самом деле важно )

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 21:29

Валентина, да, считайте залог успеха) но это дело наживное)

Ответить

Валентина

10.01.2026 21:33

Mariа_?, спасибо )

Ответить

Yanito

10.01.2026 21:37

Валентина, с опытом составления рационов у Вас это придет, как у нас с Марией и другим "долгожителями" МЗР.
Я после того как сбросила вес, перестала считать, но не поправилась. Правда у меня была "шпаргалка" в "натуре" - у меня были замерены все основные продукты всеми видами домашней посуды, и я просто мерила ими, не взвешивая ничего.

Ответить

Валентина

10.01.2026 21:42

Yanito, рационы составляю давно и держу вес год-два легко, а вот снижать и чтобы снижать качественно, не теряя мышцы - это сложно..Хочется научиться. При этом МЗР как раз под это заточено, как мне показалось. Под качественное питание, а не просто набор БЖУ как получится...

Ответить

Страна дождей

10.01.2026 23:34

Mariа_?, утчняйте, что это потому, что вы принимаете БАДы 😊 Иначе информация неполная.

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 23:38

Страна дождей, боюсь, я и без БАДов, тоже плевала бы на рейтинг)) у меня в жизни им так полно вещей,которые надо контролировать, и без этих полосочек

Ответить

Страна дождей

10.01.2026 23:42

Mariа_?, но вы бы чувствовали себя иначе. 😊

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 23:45

Страна дождей, не факт.

Ответить

Страна дождей

10.01.2026 23:46

Mariа_?, тогда зачем вы их принимаете? 😊

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 23:52

Страна дождей, витамин д врач назначил. Пожалуй его я принимаю по симптомам. Остальные в превентивных целях. Но и перерывы в 1.5-2 месяца меня не пугают и на моем состоянии не отражаются. Перерывы бывают, как и регулярные приступы "склероза"😉) по факту прием моих бадов контролирует мой благоверный. Такой вот бартер. Я слежу за его питанием,он за моими витаминками

Ответить

Страна дождей

10.01.2026 23:56

Mariа_?, ну, вот рейтинг заменяет БАДы. Он помогает понять, чего не хватает в еде. Я за ним уже не слежу специально, он сам набирается автоматически, потому что я уже поняла, что мне нужно.

Ответить

Mariа_?

10.01.2026 23:58

Страна дождей, если вам он важен,следите) в этом нет ничего зазорного) мне совсем не хочется тратить на это время, особенно,если для этого придется есть то,что я не хочу

Ответить

Страна дождей

11.01.2026 00:05

Mariа_?, я ж написала, что специально не слежу, он сам набирается - любимой едой, ага.

Просто вы пишите, что якобы не следите, но, на самом деле, следите (то есть, ваш партнер следит), просто набираете его не едой, а БАДами. Суть в том, что рейтинг - это дианостический инструмент, который помогает понять, какая еда что дает.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 00:06

Страна дождей, считайте как хотите) лично мне он до лампочки)

Ответить

Страна дождей

11.01.2026 00:09

Mariа_?, вам-то понятно. Я людям объясняю, что когда человек говорит, что не следит за рейтингом (дефицитом нутриентов), надо спросить, а принимает ли человек БАДы. И сразу все станет ясно. А то получается половина информации.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 00:24

Страна дождей, а если я не буду принимать БАДы? Можно уже все отстанут от меня с рейтингом и примут то ,что мне он по барабану? Почему так сложно принять тот факт,что мне просто неинтересно,не любопытно и муторно этим заниматься? Наверное, если б меня это так волновало,я б вносила овощи и зелень в дневник,а не только майонез в салат. Или что тут ещё пишут для соблюдения правил?

Ответить

Страна дождей

11.01.2026 00:30

Mariа_?, а кто к вам приставал? Точно не я. Моя единственная цель - дать всю полноту информации, а именно, что для набора витаминов есть разные стратегии. Вы выбрали БАДы, и хорошо, и замечательно (еще замечательнее было бы, если бы вы не забывали об этом говорить, когда критикуете рейтинг). Кто-то выбирает рейтинг как аналитический инструмент - тоже хорошо и замечательно. У каждой стратегии свои плюсы и минусы, поэтому и выбор каждый делает свой.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 00:39

Страна дождей, вы и пристали) ни меня ни Валентину не волновал вопрос добора витаминов, она похвалила распределение БЖУ,я предупредила,что мой рацион далек от местных эталонов. Валентина уточнила,что ей интересно в данный момент именно балланс БЖУ. Я с ней согласилась, что и мне тоже баланс бжу важнее в дневнике. Все. Далее я в обсуждении не участвовала. И мне не понятно, что пытаетесь доказать мне.0 что я должна следить за рейтингом? Нет не должна. Что мне нужно кого-то о чем-то предупреждать? Нет не нужно. Какая-то утомительная беседа

Ответить

Страна дождей

11.01.2026 01:00

Mariа_?, я от вас требовала, чтобы вы считали рейтинг?... Серьезно?

Я уже объяснила - вы даете половину информации. Я дополнила для полноты картины, чтобы кто-то не думал, что вы так активны, бодры и спортивны, не получая всего нужного организму.

Здесь часто критикуют тех, кому важен рейтинг, в том числе, и вы их подкалываете иногда. Не в данном посте, но бывает. В данном посте вам зачем-то надо подколоть чьи-то "эталоны", как будто именно эталоны - это самоцель для кого-то, а не здоровье. Меня утомляет, когда люди критикуют чужие стратегии, не до конца рассказывая про свою.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 01:14

Страна дождей, я не скрываю,что мне не важен рейтинг, мне скучно и неинтересно жить с мыслями о граммах каких-то продуктов,которые я должна съесть, большинство из ним мне не нравятся на вкус. Я не скрываю , что принимаю добавки) это естественно при моем уровне тренировок. У меня только в магнии потребности в 4 раза выше,чем у обычного человека. Я не для того не один год посвятила нормализации пищевого поведения, чтоб потом вернуться к исходному. Я не рекомендую никому жить моей жизнью. Нравится считать витаминки в дневнике, пожалуйста, развлекаетесь. Мне конкретно, эта функция без надобности. Если вас задевает этот факт, ничего с этим поделать не могу) У меня другая цель

Ответить

Yanito

11.01.2026 01:51

Валентина, загляните в рейтинг рационов, проанализируйте что наши победители едят - очень часто там довольно простые наборы продуктов в рационах, без экзотики.
Загляните в раздел источников и там в заклдку "суперфудов", посмотрите суперфуды по всем нутриентам, подберите те, что есть в продаже в вашем регионе, те которые Вам нравятся или возможно понравились бы, и по адекватным ценам.
--
Чтобы не терять мышцы недостаточно только одного рациона. Ведь мышцы в первую очередь уменьшаются не из-за рациона, а из-за недостатка нагрузки: нагрузка + рацион = мышцы - это работает только в такой совокупности. Мышцы очень дорогое в обслуживание "оборудование" организма, потому если ими не пользовать организм их быстро разбирает чтобы не тратить на них ресурсы вхолостую.

Ответить

Валентина

11.01.2026 07:28

Yanito, я прошлый год в зал, как в омут..с непривычки и на веса....в результате хватило на пол года( В этом году начинаю заново и постепенно, чтобы в привычку вошло )Вес пока туда сюда, а вот объемы за месяц на 3-5 см ушли, несмотря на зажоры новогодние.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 08:53

Валентина, постепенность в силовых тренировках это залог успеха) каждый раз начиная новую программу ,я начинаю с самых малых весов) сначала это меня бесило ужасно, т к. Это, вроде как, регресс и потеря результатов. Но потом поняла, что не шаг назад, а разгон для старта)
И ещё всегда говорю, если бы мне не нравилось в тренажёрном зале,я б бросила ещё года 3 назад) свет клином на тренажёре не сошёлся, есть немало занятий для поддержания тела в тонусе: пилон, верховая езда, плавание, скалолазание, балет.... Активность должна быть по душе, когда ты знаешь,что будет тяжело и трудно, но идёшь, потому что весело, интересно, ащартно)

Ответить

Валентина

11.01.2026 09:13

Mariа_?, согласна )Вот в этом году поступаю мудрее, чтобы закрепилось на всю жизнь )

Ответить

Марусичка

11.01.2026 09:13

Mariа_?, однако из каждого утюга почему то вещают что не набрать мышцы без гантелей и штанги 🤔

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:19

Марусичка, это самый действенный способ) но любая активность на пользу)

Ответить

Майя

11.01.2026 09:21

Mariа_?, 👍

Ответить

Марусичка

11.01.2026 09:22

Mariа_?, ну ок. Дам гантелям еще шанс 🤣

Ответить

Майя

11.01.2026 09:24

Mariа_?, очень верно сказано!👍

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:25

Майя, 🥰

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:26

Майя, спасибо)

Ответить

Светлана

11.01.2026 09:27

Mariа_?,а Вы развлекаетесь, считая годами граммульки еды))))

Ничего личного, просто перефразировала вашу фразу про витиминки.

А вы так- то вполне обычный человек, в обществе реальных людей))

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:32

Светлана, я и не отрицаю,у всех свои развлечения. Мне граммульки еды интереснее считать, чем витаминки) и вроде как результаты кое-какие есть) значит система работает. Если вам интереснее витаминки, чем граммульки, так кто ж вам запретит)))

Ответить

Светлана

11.01.2026 09:36

Mariа_?, да, да. У эталонщиков витаминок тоже есть результаты))) значит система работает. Кто ж вам запретит в своём дневнике хвалится своими результатами и подкалывать результаты- стратегию других))

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:40

Светланаперечитала в дневнике запись ... Не нашла подкола... Видимо слишком скрытый.... В следующий раз простебусь как следует

Ответить

Светлана

11.01.2026 09:46

Mariа_?, фразы- "эталонщики, я не слежу за рейтингом в определенном контексте, витаминки"

Я не слежу за рейтингом, потому что я принимаю БАДы, или , но я принимаю БАДы- было бы правдивее. Ведь с вас могут брать пример!

Кто- то начнёт питаться как вы или продолжить есть свою любимую еду, не думая о качестве, побежит в зал и...сами понимаете, что его ждёт на таком рационе.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:52

Светлана, я ночную дискуссию второй раз повторять не собираюсь,все уже написано. Перечитайте, если надо. И заодно перечитайте мой дневник, поищите там хоть одну рекомендацию и призывы к моему обращу жизни и питания. Если вам мой дневник доставляет моральные страдания,вы знаете, что делать)

Ответить

Светлана

11.01.2026 09:56

Mariа_?, вы прекрасно понимаете, что ваши дневники привлекают внимание. Просто будьте честны ))

Не знаю, что делать? Что порекомендуете делать мне с моральными страданиями?))

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 09:59

Светлана, игнор лист работает. я у многих там, кого раздражаю,возмущаю или волную

Ответить

Светлана

11.01.2026 10:04

Mariа_?, точно, вы этим тоже пользуютесь, когда морально страдаете в чужих дневниках?

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 10:07

Светлана, нет) я просто пропускаю записи людей,которых мне не интересно читать

Ответить

Светлана

11.01.2026 10:10

Mariа_?, потому что вам интересны те дневники, где можно подколоть)))

Ответить

Maximus Otto

11.01.2026 10:11

Как оценить рейтинг по ВиМ у Maria_? Если взглянуть на её рацион, то можно заметить, что две позиции — карпаччо (предположительно из курицы) и сыр «Весёлый Роджер» — являются пользовательскими и содержат только КБЖУ, без ВиМ. Если их внести, то такие позиции при указанных граммовках дают минимум +10 к рейтингу ВиМ. В предыдущих рационах ситуация была аналогичной.
Вывод: питание правильное у Марии (посмотрите как она выглядит), и её рейтинг по ВиМ составляет около 90%, если вносить все данные в свои продукты, а она заморачиваться не хочет 😊. БАДы здесь не причем.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 10:12

Светлана, рада,что вы следите за моей пользовательской активностью))) продолжайте наблюдение😎

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 10:17

Maximus Otto, ну БАДы я и правда принимаю) я уже писалад последние месяца 3,если не забываю,конечно из принять: Вит. Д (назначен врачам по результатам обследпюаюования), омега 3, биглицинат магния и витамин С (люблю шипучки)

Ответить

Maximus Otto

11.01.2026 10:24

Mariа_?, как доп, а не вместо 😊, для своего хорошего настроения.

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 10:27

Maximus Otto, таки да) просто когда я говорю что ем любимую еду, люди представляют свою любимую еду))) а у меня довольно приземлённые представления о вкусном)))

Ответить

Светлана

11.01.2026 10:37

Mariа_?, спасибо за ответы))

Слежу за вашей активностью 🥸

Ответить

Mariа_?

11.01.2026 10:41

Светлана, 😇

Ответить

Yanito

11.01.2026 14:35

Валентина, видимо резко стартанули. Силовые Вам 2 раза для начала, и пару дней прогулочных.
Если вес близок к норме, не обращайте внимание на вес, следите преимущественно за объёмами.

Ответить

Валентина

11.01.2026 14:41

Yanito, вес не в норме( нужно , как минимум, минус 10 кг.
Сейчас держу пока зарядки + норма шагов + привычные соточки (100 приседов и 100 какого-ниб. другого упражнения перед обедом).
Через неделю -две добавлю силовые.

Ответить

Yanito

11.01.2026 18:14

Валентина, по себе скажу, что последние 10 даются очень тяжело и долго. Чтобы не терять мотивацию, постарайтесь не зацикливаться на снижении, держите умеренный дефицит, ни в коем случае не голодайте, ощущение голода максимум должна быть на 1-2 по 10- бальной шкале.
Вместо взвешиваний лучше учитывайте объёмы тела, особенно если силовыми будете заниматься.
Побольше положительных эмоций - выставки, музеи, галереи, театры, кино, прогулки с друзьями, интересное чтение или аудиокниги, хобби и тп. Постарайтесь брать собирать максимум позитивных эмоций.

Ответить

Валентина

11.01.2026 18:15

Постараюсь добавить позитива)

Ответить