Дневник питания за 09.01.2026

День прошел по плану) в беготне))) проснулась первая. утром было тостовое настроение, соответственно и завтрак👇

Своим оладушек напекла,молоко погибало в холодильнике

Сегодня полдня тренируюсь,потому все домашние дела сделала до обеда. Потом перекусить и на тренировку

Потом бегом на другой конец города на занятие по фланкировке. Моя маленькая связка обрастает новыми движениями и элементами) сегодня отрабатывала новый бросок на 2 оборота.
Дома долгожданный ужин) слопала форельку в одиночку за 3 дня😁

И лучшее лекарство для уставшей и замершей тушки после ужина

Перед сном добью остаток калорий подножным кормом

Перед тренировкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Не Молоко Шоколадное	110	77	1.1	3.5	10.5
Хлопья Кукурузные	26	85.8	1.3	0.3	19.8
Творог мягкий "Простоквашино"	116	68.4	12.1	0.1	4.6
Итого	252	231	14	3	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Арахисовая паста	18	102.6	4.5	8.8	2.9
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Икра здоровье	26	6.5	0	0.1	0.9
Молоко 4% жирности, топленое	22	14.7	0.6	0.9	1
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	266	479	13	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	198	376.2	52.7	16.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Какао семейный вариант	256	189.7	9	6.9	20.5
Маршмеллоу сладкий снег	17	57.8	0.7	0	13.8
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	540	798	70	35	43

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста	25	142.5	6.3	12.3	4
Хлопья Кукурузные	26	85.8	1.3	0.3	19.8
Йогурт на топлёном молоке	30	15.7	0.8	0.8	1.4
Творог мягкий "Простоквашино"	116	68.4	12.1	0.1	4.6
Итого	197	312	20	13	29
Итого за день	1255	1821	118	75	161