Дневник питания за 03.01.2026

Новостей особо нет) отдых же))) семья ещё доедает штоллен и английский рождественский кекс, (кекс больше не буду печь, штоллен вкуснее всем показался) а я сдалась) хочется обычной еды)) поэтому сегодня радостно ем привычное. В зал пойду завтра. Начну год с восстановительной фулбади. Добавлять нагрузку буду постепенно)

Перед сном ещё чай с бутербродами будет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	41	144.3	5	2.5	25.3
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Голубика	24	9.4	0.2	0.1	1.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Батон молочный	36	89.3	3	0.5	18.1
Итого	418	609	24	19	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Демидовский (Смак)	60	156	4.2	2.8	26.8
Сыр с Пажитником	58	214.6	14.5	17.4	0
Творог Талицкий	110	99	19.8	0	3.6
Мандарин	157	59.7	1.3	0.3	11.8
Milk Snack бисквитное пирожное с молоком и мёдом 28 грамм	28	118.4	2.3	6.7	12
Итого	413	647	42	27	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	97	138.7	25.4	3.4	0
Макароны из муки высшего сорта	58	196	6.4	0.8	40.9
Сыр с Пажитником	9	33.3	2.3	2.7	0
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Итого	216	451	35	14	41

Ночной дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон молочный	54	133.9	4.5	0.7	27.1
Творожный сыр	14	32.2	0.9	3	0.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	76	192	5	3	34
Итого за день	1123	1900	106	64	212