Mariа_?
15.12.2025 17:59
Дневник питания за 15.12.2025
У младшей закончился дистант и сегодня утром были эпичные сборы в
школу после 2хнедельного перерыва)) естественно, она так старалась
меня не разбудить,что шумела как военный оркестр))) раз поспать не
дали, я села поработать, собственно на что ушло все свободное от
тренировки время)))
Завтрак
Завтрак
Предтрениррвочный перекус и как оказалось обед))
Сегодня день спины в зале + восстановительная тренировка ног и
средняя - руки)
У нас подморозило и снежочком все присыпало
На ужин тунец, кусркус и ленивый салат)
Ночью планировался куриный суп, но что-то я по белкам утелела,и
жиры не доела)) потому омлет с хлебушком
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог талицкий 0 % обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Банан |
136
|
130.6 | 2 | 0.7 | 28.6 |
| Не молоко банан |
41
|
13.5 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Шарлотка |
110
|
203.5 | 6.6 | 4.1 | 34.2 |
| Итого | 387 | 432 | 27 | 5 | 67 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Халуми |
57
|
156.8 | 11.8 | 11.9 | 0.5 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Арахисовая паста |
9
|
51.3 | 2.3 | 4.4 | 1.4 |
| Миндальное молоко planto без сахара |
90
|
10.8 | 0.4 | 1.1 | 0.1 |
| Буженина индилайт |
47
|
51.7 | 5.6 | 2.4 | 1.9 |
| Итого | 272 | 549 | 27 | 29 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
155
|
215.5 | 37.8 | 7.1 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
12
|
28.6 | 0 | 2.7 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Горчица зернистая |
10
|
14.1 | 0.8 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 232 | 498 | 45 | 19 | 32 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
82
|
164.8 | 5.6 | 1.1 | 32.6 |
| Итого | 182 | 321 | 18 | 12 | 33 |
| Итого за день | 1073 | 1801 | 118 | 66 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
24
Анна
15.12.2025 22:43
Я смотрю сушка проходит успешно👌спина и рельеф выглядит шикарно!
Moroshka
16.12.2025 06:22
Зачетная спина!
Алёна
16.12.2025 11:30
Вот это спина!! 
Подскажите, пожалуйста, как готовите тунец? Брала как-то стейки, получилась подошва.
Подскажите, пожалуйста, как готовите тунец? Брала как-то стейки, получилась подошва.
Alex
16.12.2025 12:05
Мария, у Вас все крутое)) и сообщение о дочери, которая шумела (я
представил в красках), и милые снежные ботиночки,
и красивые приемы пищи))
Крутость подчеркивается Вашей формой и результатом)
Держите респект!)
Крутость подчеркивается Вашей формой и результатом)
Держите респект!)
Новые рецепты
ТЮРЯ из КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ и КВАСА| Марина
60
0.8
3.9
4.5
3
«Мой » рулет с яблоками казеином и бамбуковой клетчаткой
70.3
7
0.2
10
0
«Мой » манты с тыквой вкусно
119
14.6
1.4
12
4
Лучшие рационы
2026-02-04
Калорийность: 1256 кКал
2026-02-02
Калорийность: 1273 кКал
2026-02-01
Калорийность: 1284 кКал
Интересные блоги
