Дневник питания за 14.12.2025

День рабочий,довольно скучный,что не может не радовать)потому сегодня только еда на фото)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряничный торт	226	380.8	9.7	8.4	67.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр творожный (экомилк)	13	31.2	0.8	2.9	0.4
Икра лососевая имитация	22	9.7	0	0.9	0.3
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Буженина индилайт	51	56.1	6.1	2.6	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Итого	417	621	21	20	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Картофель отварной по 1-206	113	84.8	2.3	0.5	17.9
Овощи в сливках	102	74.9	4.2	1.8	9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Печенье рисовое с арахисом	24	112.8	2	4.8	15.4
Итого	375	532	28	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	221	307.2	53.9	10.2	0
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Кунжут	16	90.4	3.1	7.8	2
Клубника	83	34	0.7	0.3	6.2
Арахисовая паста	12	68.4	3	5.9	1.9
Итого	362	612	64	24	31
Итого за день	1154	1767	113	67	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 15.12.2025 09:40

Доброе утро, Мария! Поделитесь, плиз, как вы готовите пряничный торт. Ингридиенты вижу, а что куда не могу понять

Mariа_? 15.12.2025 09:58

Олеся, для крема смешиваю йогурт и мягкий творог, добавляю ванилин по вкусу. Пряники режу вдоль на 2р3 части, 3-4 банана кружочками. Форму выстилаю пищевой плёнкой и на дно наливаю немного крема, кладу слой пряников, крем, слой бананов, и так пока пряники и бананы не закончатся. Накрываю пленкой и в на ночь в холодильник) потом перевернуть на тарелку,снять пленку и посыпать темным шоколадом)

Олеся 15.12.2025 21:35

Mariа_?, спасибо большое!!! 🌷🌷🌷

Mariа_? 15.12.2025 21:36

Олеся, на здоровье 😇