Mariа_?

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mariа_? 14.12.2025 20:06

Дневник питания за 14.12.2025

День рабочий,довольно скучный,что не может не радовать)потому сегодня только еда на фото)))

Завтрак

Пряничный торт

226 г · б 9.7 · ж 8.4 · у 67.1

380.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Сыр творожный (экомилк)

13 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 0.4

31.2

ккал

Икра лососевая имитация

22 г · б 0 · ж 0.9 · у 0.3

9.7

ккал

Авокадо

27 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.5

43.2

ккал

Буженина индилайт

51 г · б 6.1 · ж 2.6 · у 2

56.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8

20.5

ккал

Итого 621 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 88

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.4

42.2

ккал

Яйцо куриное

99 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7

155.4

ккал

Картофель отварной по 1-206

113 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 17.9

84.8

ккал

Овощи в сливках

102 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 9

74.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

16 г · б 5.7 · ж 4 · у 0.5

62.7

ккал

Печенье рисовое с арахисом

24 г · б 2 · ж 4.8 · у 15.4

112.8

ккал

Итого 532 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 51

Ужин

Тунец

221 г · б 53.9 · ж 10.2 · у 0

307.2

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7

112.8

ккал

Кунжут

16 г · б 3.1 · ж 7.8 · у 2

90.4

ккал

Клубника

83 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.2

ккал

Арахисовая паста

12 г · б 3 · ж 5.9 · у 1.9

68.4

ккал

Итого 612 ккал · Б 64 · Ж 24 · У 31

Итого за день 1767 ккал · Б 113 · Ж 67 · У 171

Макронутриенты

Калории
1767.5

min 1174 1709

103%

Белки
113.8

от 96.1 до 117

100%

Жиры
67.3

от 66 до 76

100%

Углеводы
171.6

от 139 до 183

100%

Вода
701.7

2379

29.5%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

14.7%

В1

89.5%

85.9%

Холин

100%

127%

140%

41.1%

B12

736%

121%

150%

28.9%

61.8%

вит.К

51.3%

233%

Калий

102%

81.2%

535%

79.6%

77.6%

182%

53.1%

73.8%

97.4%

1043%

111%

117%

54.7%

232%

58.1%

420%

59.6%

Энергетический баланс

Приход

1 768 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

5,5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олеся

15.12.2025 09:40

Доброе утро, Мария! Поделитесь, плиз, как вы готовите пряничный торт. Ингридиенты вижу, а что куда не могу понять

Ответить

Mariа_?

15.12.2025 09:58

Олеся, для крема смешиваю йогурт и мягкий творог, добавляю ванилин по вкусу. Пряники режу вдоль на 2р3 части, 3-4 банана кружочками. Форму выстилаю пищевой плёнкой и на дно наливаю немного крема, кладу слой пряников, крем, слой бананов, и так пока пряники и бананы не закончатся. Накрываю пленкой и в на ночь в холодильник) потом перевернуть на тарелку,снять пленку и посыпать темным шоколадом)

Ответить

Олеся

15.12.2025 21:35

Mariа_?, спасибо большое!!! 🌷🌷🌷

Ответить

Mariа_?

15.12.2025 21:36

Олеся, на здоровье 😇

Ответить