Mariа_?

Mariа_? 13.12.2025 15:02

Дневник питания за 13.12.2025

Вчера дневник так и не опубликовала, там было все как всегда, еда-тренировка-фланкировка. Сегодня в 6 утра я уже на ногах ( не проснувшаяся, но ходячая))) а в 7 в боевой раскраске с термосом кофе и кофром с нарядом наперевес гружусь в такси, что мчит меня на другой конец спящего города, чтобы выполнить "одно маленькое, но очень ответственного поручение". Сегодня я одна из ведущих отчётного концерта)

сегодня будет день примерных подсчётов на глазок. Наполеона,думаю было больше,меренгового рулета и булочки меньше) на вечер запланировала творог и курицу, но когда проголодаюсь после сладко-жирного обеда не знаю.

Завтрак

Яйцо куриное

96 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7

150.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

71 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 3.4

38.3

ккал

Халуми

61 г · б 12.2 · ж 13.4 · у 1.2

173.9

ккал

Тортилья

40 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 19.2

116

ккал

Сыр творожный (экомилк)

21 г · б 1.3 · ж 4.6 · у 0.6

50.4

ккал

Икра лососевая имитация

22 г · б 0 · ж 0.9 · у 0.3

9.7

ккал

Авокадо

26 г · б 0.5 · ж 3.8 · у 0.5

41.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Апельсиновый пирог

73 г · б 4.2 · ж 5.7 · у 25

170.5

ккал

Итого 770 ккал · Б 35 · Ж 46 · У 50

Обед

Наполеон по-Домашнему

80 г · б 3.1 · ж 15.3 · у 23.1

242.4

ккал

Меренговый рулет

80 г · б 2.6 · ж 14 · у 23.6

233.6

ккал

Булочка с корицей

80 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 27.9

248

ккал

Итого 724 ккал · Б 14 · Ж 40 · У 74

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Творог талицкий 0 % обезжиренный

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Итого 297 ккал · Б 62 · Ж 2 · У 5

Итого за день 1791 ккал · Б 112 · Ж 89 · У 131

Макронутриенты

Калории
1791.9

min 1174 1709

105%

Белки
112.4

от 96.1 до 117

100%

Жиры
89.6

от 66 до 76

118%

Углеводы
131

от 139 до 183

94.2%

Вода
298.1

2379

12.5%

Клетчатка
3.4

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.6%

b-car

2.3%

В1

18.8%

42.5%

Холин

83.9%

88.8%

76.9%

13.1%

B12

41.4%

18.9%

24.6%

14.7%

49.2%

вит.К

5.6%

85.7%

Калий

37.3%

19.6%

4.6%

44.9%

42.8%

75.1%

16.3%

30.5%

25.9%

252%

27.1%

32.7%

39.4%

136%

6.9%

87.2%

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1 792 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

29,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

13.12.2025 15:07

Многоплановая Звезда)
Ну нисколько не удивляет уже ваша многопрофильность, вот откуда силы и время на все, тут только одно предположение- где то вставлен движок не иначе как на водородном топливе)

Ответить

Mariа_?

13.12.2025 15:08

Светлана, спасибо😊 к сожалению, иногда приходится жертвовать сном( но как правило,потом отсыпаюсь)) а силы не знаю))) на сахаре наверное работаю)))

Ответить

Сытая,здоровая,счастливая!

13.12.2025 15:11

Хороший человек, хорош во всем 👍👍👍, круто.

Ответить

Mariа_?

13.12.2025 15:12

Сытая,здоровая,счастливая!, спасибо😇

Ответить

Валентина

13.12.2025 19:31

Красавица! Наряд очень к лицу 👍

Ответить

Алексей Ремизов

13.12.2025 19:41

Уух. Прям сударыня-барыня.

Ответить

Mariа_?

13.12.2025 19:46

Алексей Ремизов, 🤭

Ответить

Mariа_?

13.12.2025 19:46

Валентина, спасибо😊

Ответить

Валентина

13.12.2025 20:36

Наряд как у казачки. Что за мероприятие было?

Ответить

Mariа_?

13.12.2025 20:38

Валентина, отчётный концерт центра фланкировки)

Ответить

Ilana

13.12.2025 20:40

может есть видео с концерта, хотя бы отрывок? интересно посмотреть..

Ответить

Mariа_?

13.12.2025 20:50

Ilana, выложу потом ссылку) пока нигде не публикую до выхода в официальных группах)

Ответить

Анна

14.12.2025 16:18

Гарна казачка👌 у нас очень много таких центров тут на Кубани и Ростове. Очень часто попадаем на такие мероприятия-красивое зрелище!

Ответить

Mariа_?

14.12.2025 16:24

Анна, спасибо) да завораживает) тюменская школа фланкировки считается очень даже неплохой) наш сенсей осенью ездил с мастер- классами по всей России и на Кубань его тоже приглашали, для обмена опытом🤭

Ответить

Анна

14.12.2025 16:36

Mariа_?, Я как-то раз была на свадьбе, где в семье все и женщины и мужчины владеют этим искусством, и невеста в подарок жениху под музыку исполнила очень красивый номер с шашками. Это выглядело очень жизнеутверждающе: в свадебном платье, с шашками в руках…. Ах, как красиво это и энергично выглядит ✊✊✊думаю проблем в семейной жизни у них точно не будет🤣

Ответить

Mariа_?

14.12.2025 16:37

Анна, это точно😁😁

Ответить