Mariа_?

Mariа_? 10.12.2025 08:42

Дневник питания за 09.12.2025

Этот был день отдыха. Провела его дома. Сделала уборку, выкинула хлам, испекла рождественские кексы и штоллены, добила дома один из элементов флнкировки,который раньше не давался). И только вечером выбралась из дома,забрать БАДы приехавшие в пункт выдачи)

Завтрак

Творог талицкий 0 % обезжиренный

194 г · б 34.9 · ж 0 · у 6.4

164.9

ккал

Яйцо куриное

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Овсяная мука цельнозерновая

37 г · б 4.9 · ж 2.3 · у 22

142.8

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Йогурт на топлёном молоке

46 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.3

31.6

ккал

вареное сгущенка

24 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 13.2

77.5

ккал

Банановый хлеб

51 г · б 2.4 · ж 4.4 · у 21.7

137.5

ккал

Итого 647 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 65

Обед

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Лаваш Армянский

55 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 24.2

117.7

ккал

Светаево легкий сыр 30%

18 г · б 5.8 · ж 3.1 · у 0

50.4

ккал

Апельсин

274 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.2

117.8

ккал

Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0.6

81.6

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Арахис в Белом Шоколаде

17 г · б 1.6 · ж 6.4 · у 8.2

96.7

ккал

Итого 670 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 56

Ужин

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

40 г · б 5.1 · ж 0.3 · у 29

150.4

ккал

Кешью

20 г · б 3.7 · ж 9.7 · у 4.5

120

ккал

Майонез легкий, 22% жирности

11 г · б 0 · ж 2.4 · у 1

26.2

ккал

Итого 409 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 34

Итого за день 1727 ккал · Б 116 · Ж 65 · У 157

Макронутриенты

Калории
1727.1

min 1174 1709

101%

Белки
116.7

от 96.1 до 117

100%

Жиры
65.3

от 66 до 76

98.9%

Углеводы
157.7

от 139 до 183

100%

Вода
504.5

2379

21.2%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.4%

b-car

6.3%

В1

46.3%

65.6%

Холин

105%

106%

77.9%

21.5%

B12

49%

187%

35.7%

38.3%

101%

вит.К

12.3%

95.8%

Калий

70.3%

49.2%

187%

79.6%

49.4%

133%

22.5%

55.2%

32%

297%

126%

119%

117%

179%

67.6%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1 727 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

−34,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лариса Брусенцева

10.12.2025 08:31

Выпечка как всегда на высоте 👍👍👍

Ответить

Алин@

10.12.2025 08:35

Доброе утро, замечательно получилось всё аппетитно, вкусно, красиво🎀😊🎄😋

Ответить

Mariа_?

10.12.2025 08:40

Лариса Брусенцева, спасибо😇

Ответить

Mariа_?

10.12.2025 08:40

Алин@, благодарю💐

Ответить

Валентина

10.12.2025 09:04

Вредно мне смотреть Ваши фотки 😁

Ответить

Mariа_?

10.12.2025 09:11

Валентина, очень даже полезно😁😁

Ответить

Валентина

10.12.2025 09:14

Mariа_?, ну так то да, наверное. Но после них мне все время хочется подорваться и бежать делать что то подобное. А у меня и так куча всего…

Ответить

Mariа_?

10.12.2025 09:18

Валентина, 😁😁 я гладя, на ваши фото,хочу бросить все и уехать жить в домик,где-нибудь на опушке))

Ответить

Валентина

10.12.2025 09:25

Mariа_?, о! Выбирайте соседнюю опушку, она свободна! 😁 Будем в гости ходить друг к другу 😁

Ответить

Mariа_?

10.12.2025 09:56

Валентина, ооо!!! Мечта🤩🤩🤩

Ответить

Лара

10.12.2025 16:35

Штолены супер! 🤩🔥🔥🔥🔥🔥

Ответить

Mariа_?

10.12.2025 20:19

Лара, спасибо)

Ответить

Alex

10.12.2025 20:36

Сектор ПРИЗ на барабане.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги