Mariа_?

Mariа_? 08.12.2025 21:41

Дневник питания за 08.12.2025

Вторая ночка подряд на работе очень тяжёлая. Какой-то ретроградный меркурий, магнитные бури и свет Венеры,отраженный от млечного пути, вызывает брожение в мыслях наших граждан)))
Завтрак, маффины получились очень вкусные) настолько,что съели за день. Такое у нас редко

Перекус

Сегодня морозы включили. Вышла из дома, было -18.

Потренировалась

Обед по времени, как ужин)

Была на фланкировке, вернулась поздно. Ужин на остатки калорий

Дала ещё один шанс банановому хлебу первый раз не очень вышел. Сегодня порадовал)

Перед тренировкой

Рахат лукум

12 г · б 0 · ж 0 · у 10.4

ккал

Мягкий творог савушкин

123 г · б 12.3 · ж 0.1 · у 1.2

55.2

ккал

Хлопья Кукурузные

20 г · б 1 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Глазурь

13 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 6.8

36.3

ккал

Не Молоко Шоколадное

58 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 5.5

40.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 39

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Хлеб Отрубной

21 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.1

48.3

ккал

Икра Лососевая Имитированная

13 г · б 0 · ж 0.4 · у 0.1

8.7

ккал

Маффины с курагой

74 г · б 6.5 · ж 9.2 · у 38.3

265.7

ккал

Миндальное молоко

32 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.1

4.2

ккал

Итого 483 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 49

Обед

Макароны из муки высшего сорта

58 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 40.9

196

ккал

Свинина, корейка в целом, постное мясо

204 г · б 43.7 · ж 11.5 · у 0

291.7

ккал

Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения

12 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 0.5

51.1

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

8 г · б 2.9 · ж 2 · у 0.3

31.4

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Итого 634 ккал · Б 54 · Ж 25 · У 42

Ужин

Творог талицкий 0 % обезжиренный

108 г · б 19.4 · ж 0 · у 3.6

91.8

ккал

Арахисовая паста хрустящая

34 г · б 6.8 · ж 16 · у 8.5

197.2

ккал

вареное сгущенка

28 г · б 1.8 · ж 2.4 · у 15.5

90.4

ккал

Итого 379 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 27

Итого за день 1737 ккал · Б 117 · Ж 68 · У 158

Макронутриенты

Калории
1737.4

min 1174 1709

102%

Белки
117.8

от 96.1 до 117

101%

Жиры
68.8

от 66 до 76

100%

Углеводы
158.5

от 139 до 183

100%

Вода
287.3

2379

12.1%

Клетчатка
9.4

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.3%

b-car

4.8%

В1

160%

67.7%

Холин

94.5%

71%

75.3%

11.7%

B12

71.4%

2.1%

38.7%

32.5%

48%

вит.К

20.8%

90.6%

Калий

51.9%

31.2%

21.7%

38.1%

38.6%

120%

10.2%

44.4%

16.2%

124%

80.1%

95.5%

24.7%

221%

3.5%

12%

56.8%

Энергетический баланс

Приход

1737 ккал

Расход

1762 ккал

Итого

-24.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

AlenaRS

08.12.2025 21:47

Красивый хлебушек! Интересный банановый хлеб, пока не отважилась испечь.

Ответить

Mariа_?

08.12.2025 21:50

AlenaRS, да вроде ничего сложного) но у нас бананы редко задерживаются)) и первый раз вышел не очень. Осел и был плотный и как будто непропеченый.

Ответить

Марусичка

09.12.2025 06:47

Я тоже недавно пекла банановый (в рецепте формочка такая же и бананы, так же уложены), только это гордо называлось кекс 😁
Формочка у всех прямоугольная, у меня такой нет. Удобная?

Ответить

Mariа_?

09.12.2025 07:15

Марусичка, да,по сути это кекс и есть)) форма удобная) часто ей пользуюсь)

Ответить

Страна дождей

09.12.2025 10:02

Глютеус - огонь!

Ответить

Mariа_?

09.12.2025 10:05

Страна дождей, благодарю🌹🌹🌹🤭

Ответить

Татьяна

09.12.2025 14:23

Занимаюсь три месяца. Порой смотрю на прогресс и такая: ну кто тут кусок мышц, кто тут машина? 💪🏻💪🏻💪🏻
А потом попадаются ваши фото и сразу ясно, что не я 😁 очень красивый рельеф 😍

Ответить

Mariа_?

09.12.2025 14:31

Татьяна, спасибо) не говорите так о себе) результат, как раз складывается из таких небольших шагов) 3 месяца это уже четверть года! Немало

Ответить

Татьяна

09.12.2025 14:41

Mariа_?, четверть года - звучит солидно 😉

Ответить

Mariа_?

09.12.2025 14:50

Татьяна, 😊