Mariа_?

Mariа_? 03.12.2025 21:50

Дневник питания за 03.12.2025

Что то я сегодня слишком активна для дня после суток работы))) питание пошло не плану совершенно, все пересчитывалось на ходу. А началось все с того,что я проспала второй завтрак и пришлось есть сразу предтренироаочный перекус, который был обедом, как выяснилось позже))

В зале была тяжёлая тренировка ног и средняя грудь/дельты.

Домой пришла вечером, без сил. После еды, водрузилась на диван. И собралась было хорошечно полежать, но взгляд наткнулся на чехол с шашками. И я внезапно передумала прогуливать сегодняшнее занятие, и не зря. Именно сегодня моя головушка поняла,как делать один элемент которой у меня никогда не выходил)

Перед сном добила калории творогом и кус-кусом

Перед тренировкой

Мягкий творог савушкин

123 г · б 12.3 · ж 0.1 · у 1.2

55.2

ккал

Тыквенно-морковный кекс

70 г · б 4.3 · ж 8.5 · у 22.8

188.3

ккал

Творог талицкий 0 % обезжиренный

36 г · б 6.5 · ж 0 · у 1.2

30.6

ккал

Итого 274 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 25

Завтрак

Круассан

65 г · б 3.2 · ж 8.5 · у 27.7

200.2

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Тыквенно-морковный кекс

69 г · б 4.3 · ж 8.3 · у 22.5

185.6

ккал

Авокадо

22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4

35.2

ккал

Икра имитированная Стольная

24 г · б 0 · ж 1 · у 0.5

ккал

Мягкий сыр Рикотта.

16 г · б 2 · ж 1.1 · у 0.6

20.3

ккал

Итого 609 ккал · Б 22 · Ж 33 · У 52

Обед

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо

202 г · б 45.2 · ж 8.2 · у 0

266.6

ккал

Батат, картофель сладкий

197 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 26.2

118.2

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Итого 402 ккал · Б 49 · Ж 10 · У 26

Ужин

Творог талицкий 0 % обезжиренный

91 г · б 16.4 · ж 0 · у 3

77.4

ккал

Кускус (кус-кус), сухой

31 г · б 4 · ж 0.2 · у 22.5

116.6

ккал

Банан

145 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.5

139.2

ккал

Итого 333 ккал · Б 22 · Ж 0 · У 55

Итого за день 1619 ккал · Б 117 · Ж 53 · У 159

Макронутриенты

Калории
1619.3

min 1174 1621

99.9%

Белки
117.4

от 96.8 до 118

100%

Жиры
53.5

от 52 до 58

100%

Углеводы
159.7

от 157 до 191

100%

Вода
568.9

2379

23.9%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

50.2%

В1

106%

69.6%

Холин

96.9%

123%

148%

22.3%

B12

58.1%

70.9%

36.9%

21.4%

62%

вит.К

10.7%

110%

Калий

104%

21.5%

415%

65.5%

33.4%

131%

12.4%

49.8%

17.3%

134%

95.9%

21.9%

211%

3.4%

12.4%

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1 619 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

−143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

03.12.2025 23:40

Столько сделано, а калорий мало 🙂. Уже, Мария, как балерина, особенно в синем костюме 🥰

Ответить

Mariа_?

04.12.2025 06:22

Валентина, спасибо))) до балерины мне конечно далековато))) калории по плану прибавляю) на следующей неделе чуть больше будет)

Ответить

Кекс в форме

04.12.2025 07:23

Мария, а зачнем Вам тяжелые тренировки, достаточно уже просто поддерживать форму или Вы спортсменом профессиональным мечтаете быть?)

Ответить

Mariа_?

04.12.2025 07:27

Кекс в форме, за надом) )) кому достаточно? на данном этапе я и так просто поддерживаю форму и стараюсь чтоб мой позвоночник в старости не осыпался в трусы

Ответить

Кекс в форме

04.12.2025 07:29

Просто у меня лично поддержание формы и тяжелая тренировка как то не сочетаются))

Ответить

Mariа_?

04.12.2025 07:32

Кекс в форме, это у вас лично) вы же не знаете мои цели, как я тренируюсь, зачем, почему именно так и что меня привело к такому образу жизни.

Ответить

Валентина

04.12.2025 09:02

Кекс в форме, какие у Вас цели?