Mariа_?

Mariа_? 29.11.2025 19:05

Дневник питания за 29.11.2025

День у меня сегодня рабочий, почти сутки с перерывом на тренировку
Завтрак и перекус перед тренировкой

В зал поздно приехала, лифтеры успели занять все жимовые лавки(( по трое в очереди. Ждать некогда, пришлось тренировать руки( не люблю, когда не по плану все( потом сделала среднюю на ноги и восстановительную на спину. Кардио у меня сокращается постепенно, всего 20 минут было

Обед был съеден во время работы)))

Потом будет ужин, омлет со всякими овощами и хлебушком, + творог ночью. Не забуду, вставлю фотку, но скорее всего забуду 😁

Перед тренировкой

Творог талицкий 0 % обезжиренный

100 г · б 18 · ж 0 · у 3.3

ккал

Хлопья Кукурузные

18 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 13.7

59.4

ккал

Не Молоко Шоколадное

58 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 5.5

40.6

ккал

Хурма

189 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 28.9

126.6

ккал

Marshmallow протеиновый батончик с солёной карамелью в молочном шоколаде

1 штука · б 6 · ж 4.1 · у 6.9

88.9

ккал

Итого 400 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 58

Завтрак

Ачма ленивая

146 г · б 18.5 · ж 9.9 · у 17.8

238.1

ккал

Торт Сметанник БритПекарни

72 г · б 7.2 · ж 13.5 · у 49.3

349.2

ккал

Итого 587 ккал · Б 25 · Ж 23 · У 67

Обед

Рассольник

364 г · б 6.9 · ж 5.1 · у 14.6

131

ккал

Хлеб Венский с изюмом формовой нарезанный

39 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

90.1

ккал

Йогурт греческий Просто

36 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 0.9

22.7

ккал

Итого 243 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 35

Ужин

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 157 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Ночной дожор

Творог талицкий 0 % обезжиренный

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

19 г · б 1 · ж 0.1 · у 9.7

44.1

ккал

Итого 171 ккал · Б 28 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1560 ккал · Б 105 · Ж 48 · У 176

Макронутриенты

Калории
1560.3

min 1174 1551

101%

Белки
105.4

от 96.1 до 117

100%

Жиры
48.1

от 48 до 52

100%

Углеводы
176.5

от 154 до 184

100%

Вода
671.3

2379

28.2%

Клетчатка
9.6

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

108%

b-car

79%

В1

21%

51.2%

Холин

67%

41.8%

34.8%

16%

B12

51.9%

49.8%

24.5%

23.2%

81.7%

вит.К

29.8%

53.7%

Калий

55.9%

64.4%

100%

50.6%

135%

78.5%

90.5%

55.5%

96.7%

236%

63.6%

58.9%

63.8%

90.8%

13.7%

77.7%

28.3%

Энергетический баланс

Приход

1 560 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

−202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Страна дождей

29.11.2025 19:52

Долго думала, откуда в зале сразу три лифтера, и почему они сидят на лавках.

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 20:01

Страна дождей, 😁😁 там их много и они данимаются пауэрлифтингом)))

Ответить

Страна дождей

29.11.2025 20:55

Mariа_?, бытие определяет сознание. Каких лифтеров знаем, таких и представляем.

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 21:09

Страна дождей, это точно,я на минуту старушек представила из диспетчерской😁

Ответить

Валентина

29.11.2025 21:22

Какая тонюсенькая стала, Мария. Сушка закончилась?

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 21:25

Валентина, ага,таю, как снегурочка,)) сушка закончилась) но я ещё в дефиците, выхожу постепенно, к новому году наверное только до поддержки доберусь

Ответить

Валентина

29.11.2025 21:27

Mariа_?, Ого! Долго как!

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 21:32

Валентина, да, но калорийность, я вообще в течении полгода снижала, так что, месяц потерплю))

Ответить

Страна дождей

30.11.2025 09:31

Mariа_?, я почему-то представила трех бородатых пьяных мужиков в телогрейке.

Ответить

Лара

30.11.2025 09:42

Очень уже рельефная, можно на сцену выходить. 👍👌🤩Или хотя бы на пляж, или фотосессию слелать. Такое достижение надо как-то запечатлеть.

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 09:43

Страна дождей, механики редко пьют, у них в обслуживании большие районы и они всегда на рулём) И в спецодежде))

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 09:45

Лара,спасибо🌹🌹🌹 не для сцены я ещё жирновата и уже старовата😁😁 насчёт фотосессии не знаю, никогда не фотографировалась у профессионалов) побаиваюсь камер( может когда-нибудь , для галочки)))

Ответить

Страна дождей

30.11.2025 12:43

Mariа_?, логично

Ответить

Лара

30.11.2025 14:46

Mariа_?, не старовата , это точно. Сейчас очень много женщин выступает в модельном фитнесе и в фитнес- бикини в возрасте 45-60 лет.

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 14:59

Лара, я думала там до 40,которые фитнес бикини, остальные категории без фармы мне не светят( но я не уверена, что хочу в таком открытом купальнике дефилировать в большом скоплении людей, я даже на городской пляж предпочитаю ходить в купальнике аля лев Банифаций🤭

Ответить

Валентина

30.11.2025 15:55

А мне бобров жалко… Пропали

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 16:59

Валентина, 😁😁вам всегда бобра))) самого крупного

Ответить

Валентина

30.11.2025 17:13

Mariа_?, вот спасибо!!! 😁

Ответить

Лара

30.11.2025 18:24

Mariа_?, там в модельном один раунд в платьях, второй в закрытых сплошных купальниках. Только фитнес бикини в раздельных.

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 18:29

Лара, о я совсем не модельная))))

Ответить

Лара

30.11.2025 19:44

Mariа_?, это потому что не в платье и не в купальнике. Ты просто не видела реальных спортсменок.
Кстати, нашла какой купальник.

Там каблуки и грим уже 50% фигуры делают.

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 19:53

Лара, боюсь мой благоверный будет сильно против. Он в свое время судействовал на региональных соревнованиях. Не в восторге от изнанки был. Конечно можно настоять, но не то что бы хочется)))

Ответить

Марусичка

30.11.2025 20:05

Mariа_?, лучше наверное на выступление с шашками податься - мне кажется там ваще кайфануть можно от души 😁

Ответить

Mariа_?

30.11.2025 20:10

Марусичка, я б не против была) наши в прошлом мае призовые места привезли из Волгограда. Но не загадываю, до этого ещё дорасти надо,а я натура ветренная)

Ответить

Марусичка

30.11.2025 20:12

Mariа_?, прикольно 👍

Ответить

Лара

01.12.2025 06:18

Mariа_?, да, без поддержки будет тяжело.
Там ещё стоимость всех нарядов просто дикая.
Но очень всё красиво.

Ответить