Mariа_?

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mariа_? 29.11.2025 07:04

Дневник питания за 28.11.2025

День отдыха после ночной смены) много ходила, вечером была за фланкировке,испекла ачму.

Завтрак

Мягкий сыр Рикотта.

16 г · б 2 · ж 1.1 · у 0.6

20.3

ккал

Желе из крыжовника с апельсином

10 г · б 0 · ж 0 · у 5.1

21.1

ккал

Яблоко

179 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.5

84.1

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.3

55.6

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Рисовая мука, белая

48 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 37.3

175.7

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Йогурт греческий Просто

49 г · б 4.3 · ж 1 · у 1.2

30.9

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Хлеб Венский с изюмом формовой нарезанный

35 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 18.2

80.9

ккал

Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 92

Обед

Мягкий творог савушкин

123 г · б 12.3 · ж 0.1 · у 1.2

55.2

ккал

Манго

84 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 11.2

50.4

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Немолоко шоколадное

54 г · б 0.5 · ж 1.7 · у 6.8

37.8

ккал

Хлопья Кукурузные

20 г · б 1 · ж 0.2 · у 15.2

ккал

Итого 251 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 43

Ужин

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Отбивные из куриной грудки в духовке

92 г · б 19.6 · ж 4 · у 1.1

118.2

ккал

Лаваш Армянский

36 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Итого 352 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 17

Ночной дожор

Творог талицкий 0 % обезжиренный

119 г · б 21.4 · ж 0 · у 3.9

101.2

ккал

Арахисовая паста

9 г · б 2.3 · ж 4.4 · у 1.4

51.3

ккал

Паста Nattys семечки подсолнуха с мёдом

11 г · б 2.1 · ж 5.2 · у 1.3

60.6

ккал

Ачма ленивая

77 г · б 9.8 · ж 5.2 · у 9.4

125.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 16

Итого за день 1550 ккал · Б 107 · Ж 48 · У 170

Макронутриенты

Калории
1550.9

min 1174 1551

100%

Белки
107.5

от 96.1 до 117

100%

Жиры
48.3

от 48 до 52

100%

Углеводы
170

от 154 до 184

100%

Вода
579.4

2379

24.4%

Клетчатка
10.9

54.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.9%

b-car

30.8%

В1

29.1%

65.7%

Холин

103%

92.4%

73.7%

22.5%

B12

66.1%

63.5%

35.2%

27.8%

76.4%

вит.К

21.1%

92.4%

Калий

71%

48.4%

36.4%

46.4%

53.4%

100%

45.3%

61.3%

36.2%

287%

68%

72.3%

64.1%

148%

6.5%

95%

42.1%

Энергетический баланс

Приход

1 551 ккал

Расход

1 762 ккал

Разница

−211 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Светлана

29.11.2025 08:18

Я после своей пенсионерской йоги у меня с 9утра, сначала такая активная. пробегаюсь по магазинам, ну там еще что то, но после 12часов просто без сил, надо лечь, смотрю на ваши посты и прям завидую, и физ нагрузки достаточно сильные и ночная смена, а еще успевает чего то печь, пусть и ленивое, но все равно 🌹

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 08:21

Светлана, спасибо) у меня просто темперамент такой)) не могу усидеть на месте) это тоже не всегда хорошо, не умею остановиться вовремя (

Ответить

Валентина

29.11.2025 08:45

Красивущая ачма👍😁👏

Ответить

Светлана

29.11.2025 08:52

Mariа_?,когда то тоже не могла вовремя остановиться, все надо было срочно, теперь ноги, спина, рука правая напоминают, что когда нельзя было - делала, но у вас несколько по другому, у вас физ подготовка лучше, а я даже с физкультурой только на занятиях в школе да в институте, хотя прогуляться на лыжах раньше любила, но это неспеша - подышать, на лес заснеженный посмотреть, ну да ладно. Вчера вроде мне шею вправили, надеюсь будет лучше, пока берегусь, а то дома ремонт хочется опять как в молодости: то отодвинуть, то прибить, муж гоняет, но он то работает...😃

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 09:01

Валентина, 🥰 спасибо) ей и позавтракала сегодня)

Ответить

Mariа_?

29.11.2025 09:02

Светлана, у меня тоже проблемы со спиной( травма была. Поэтому занимаюсь, мышцы держат нестабильный позвонок)

Ответить