Дневник питания за 31.05.2023

всем бобра! сегодня я бодрее и добрее))) в роли моего стилиста-консультанта сегодня - африканская жаришка) дресс-код саботирован)))

вес 58,5 - без изменений. медленно и осторожно снижаем калораж в сторону дефицита. пока на соточку калорий...
сделала на завтрак ленивые пирожки с творогом и бананом, многовато начинки получилось, но впихнула невпихуемое) в остальном обычная еда)

Видела вчера на бульваре чудный балаганчик) постояла, полюбовалась, как Петрушка лупит дубиной городничего)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	200	180	36	0	6.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	48	57.1	1.3	4.8	2.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	1013	753	52	12	104

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Инжир в Шоколаде [Кремлина]	50	188	1.5	7.2	29.3
Рис белый, крупа рисовая	220	732.6	15.4	2.2	162.8
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]	50	158	11.6	12.4	0
Итого	725	1605	80	52	202
Итого за день	1738	2359	133	64	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 31.05.2023 08:51

Вот если честно,твои посты добавляют мне оптимизма!🌹🌹🌹🌹🌹Как всегда красавица! Кружка с гусем классная!😀

Mariа_? 31.05.2023 08:57

Марина,спасибо)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 09:00

Чешу репу: Maria, на сотку рацион срезала.. 👀 это сколько ж осталось??
Всего 2350.. А я рада, что на 1600 не толстею 😅

Продуктовый адвокат 31.05.2023 09:02

А зачем чик-чик рациону сделали?

Анастасия 31.05.2023 09:04

Классные фото)) Кружку тоже заметила, зачетная))) А мне иногда кажется что я никогда не похудею, как начала с 14 лет при весе 90 кг так и..... но вас всех читаю и медленными шагами иду вперёд, иногда))) но я не сдаюсь)) А фигура в вас классная))

Анастасия 31.05.2023 09:07

Кстати, у вас в дневнике заметила - значительный разрыв между минимумом и максимумом, у себя смотрю он очень маленький, даже когда ставила большой процент активности, всё равно разрыв маленький, может я чего-то не понимаю, или не правильно сформулировала?((

Mariа_? 31.05.2023 09:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),было 2500 - 2400, теперь 2400-2300) я с 4-5 тренировками в неделю и беготней по городу и на 2500 худела бывало) но сейчас волею судеб поменьше треню, хожу по-прежнему много

Mariа_? 31.05.2023 09:17

Женя, ну, рано или поздно жирочек надо будет согнать, что на массе прирос) пока вот на соточку, там видно будет

Mariа_? 31.05.2023 09:18

Анастасия, спасибо) все будет, похудеете) главное не занижайте калории)

Mariа_? 31.05.2023 09:23

Анастасия, да не сильно большой, чуть больше 100 кк сейчас. Если вы про целевую калорийность) а если про основной обмен, то я никогда так мало не ем, это ж помереть можно на 1300 кк в день)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 09:23

Maria Ganikhina, береги себя

Mariа_? 31.05.2023 09:25

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), берегу и меня берегут) и так от силы 2-3 тренировки в неделю пока) но тяжелые)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2023 09:54

Maria Ganikhina, это немало, ты ж понимаешь

Mariа_? 31.05.2023 10:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну, нормально, скажем) восстанавливаться успеваю)

Анастасия 31.05.2023 11:54

Maria Ganikhina, вроде всё изучила на сайте, поняла, но тут сейчас у меня перемешались в голове люди и кони)) на вашем примере 1920 это вы не худеете и не поправляетесь, а на целевой худеете?? (ну исходя из комментариев самого мзр к цифрам)Чет у меня стопор памагити Широкая улыбка

Анастасия 31.05.2023 12:02

Анастасия,или это для набора веса целевая? У меня целевая меньше чем общий расход

Марусичка 31.05.2023 12:06

Игнор дресс-кода прекрасен 😁

Mariа_? 31.05.2023 12:09

Марусичка, спасибо Ангелочек

Mariа_? 31.05.2023 12:12

Анастасия, на 1920 я буду худеть, это для меня дефицит. на 2500-2400 я не худею, если не повышается активность. на 2300 - погляжу еще. может худеть начну)

Mariа_? 31.05.2023 12:16

Анастасия, изначально было рассчитано для набора веса, но я не особо набираю на ней. временами даже худею, если шило в попе совсем уж свербит))) я набрала 3,5 кг зимой и все больше не могу. гоняю 1 кг туда-сюда