Сергей (в поисках activelife)
14.03.2023 08:05
Дневник питания за 13.03.2023
Всем заряженных весенних будней!
Утром кофе из автомата-с пенкой и сливками, начало недели задалось!Сегодня работа в офисе.
Вечером легкая тренировка, весна, недостаток лета и как-то стало лениво тренироваться, но стараюсь держаться-без каждодневных отжиманий, турника и приседаний никуда:)
А это из похода выходного дня...фотозарисовки.
Утром кофе из автомата-с пенкой и сливками, начало недели задалось!Сегодня работа в офисе.
Вечером легкая тренировка, весна, недостаток лета и как-то стало лениво тренироваться, но стараюсь держаться-без каждодневных отжиманий, турника и приседаний никуда:)
А это из похода выходного дня...фотозарисовки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Блины из пшеничной муки |
70
|
140.5 | 4.5 | 5.1 | 18.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 930 | 490 | 16 | 22 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Сок Яблочный [Добрый] |
300
|
126 | 0 | 0 | 31.5 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
100
|
163 | 18.2 | 6.5 | 7.8 |
| Итого | 450 | 324 | 19 | 7 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
100
|
380 | 7.5 | 2 | 77 |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 350 | 657 | 15 | 12 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 605 | 278 | 14 | 8 | 33 |
| Итого за день | 2335 | 1750 | 66 | 50 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Пицца из гречки
169.5
8.3
5
23.3
0
Морковные кексы
308.7
8.8
15.3
32.3
8
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
