04.03.2023 11:44

Дневник питания за 03.03.2023

Физкульт-привет! На 2,5 недели из-за болезни был выбит из колеи уличных беговых тренировок. Сегодня Слава Богу свершилось! Первая весенняя уличная пробежка ранним пасмурным утром. Для начала хватило 3 км. Бежал неспешно, спокойно и хорошо, по лесу, по протоптанным тропкам. На улице -2.
_**__**_
Провел ревизию походного снаряжения. Закупаться ничем не собираюсь, всё есть-стараюсь обходиться минимумом. Обилие шмурдяка не благо для меня. Так что походам ещё быть!

Подписывайтесь, МЗР-вцы на мой канал: https://www.youtube.com/@inpoisk
_**__**_

Сегодня из скисшего молока испек пироги бездрожжевые (с вареньем, чиа и корицей), наелся вдоволь и даже осталось на завтра гостям:)
_**__**_
Поэтому вечером, дабы растрясти сожранное- небольшой челлендж, 50 подтягиваний за 10 минут разнохватно и неспешно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Батон Отрубной [Русский Хлеб]	60	161.4	5.3	1.1	32.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	15	84.9	0.2	9.2	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	545	518	19	22	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	210	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	420	275	19	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Итого	200	411	11	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	525	242	13	8	27
Итого за день	1900	1453	63	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 04.03.2023 12:36

Как у вас красиво!

Сергей (в поисках activelife) 04.03.2023 13:57

Mushkanchik,Да, мне тоже нравится. лес хорошо растет..мещерский край вообще лесами прекрасен!

Юджин (кето+ИГ) 04.03.2023 14:12

Сергей, молодец, что в строй вернулся. Глянь, если не трудно, у меня в ленте маленький пост про бег. Интересно что думаешь про бег на передней части стопы и в целом медленный бег... Надо подумать

А то тут у нас народ любит только плюшками баловаться, да хвастаться что приготовили в очередной раз. А бегать и особенно зимой нет сильно желающих. Бегать ведь вредно для суставов... Лопну от смеха!