Сергей (в поисках activelife)
28.02.2023 22:16
Дневник питания за 28.02.2023
Напряженный рабочий денек, но я нашел время и на тренировку:)
Утром 10 минут и вечером 10 минут: суставные, подтягивания, отжимания, приседания-прыжки.
С последним днем календарной зимы!))
Утром 10 минут и вечером 10 минут: суставные, подтягивания, отжимания, приседания-прыжки.
С последним днем календарной зимы!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
6
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 531 | 389 | 16 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Батон Отрубной [Русский Хлеб] |
100
|
269 | 8.9 | 1.9 | 54 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 415 | 587 | 28 | 15 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 30 | 175 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 575 | 413 | 18 | 23 | 29 |
| Итого за день | 1551 | 1566 | 68 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
