Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

07.10.2013 22:21

Дневник питания и тренировок за 07.10.2013

День 159.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло тыквенное	5	44.8	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Ячменные хлопья	45	141.8	4.2	0.5	30.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	17	5.4	0.5	0	0.8
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Итого	109	308.2	5.8	5.6	57.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Винегрет	300	145.2	4.2	2.4	27
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Мармелад	13	41.7	0	0	10.3
Итого	465	356	35	3.6	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	291	225.3	10.1	9.7	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Индейка с шампиньонами	300	198	27.6	5.4	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	753	384.2	32.7	8.6	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	17	5.4	0.5	0	0.8
Цикорий растворимый	2	5.9	0.1	0	1.3
Творог Простоквашино 5% зерненый	130	133.9	16.5	6.5	3.1
Итого	1649	145.2	17.1	6.5	5.2
Итого за день	3267	1418.8	100.7	34.1	174.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina