Елена

Елена 11.06.2025 07:20

Дневник питания за 10.06.2025

Это было вчера. Вроде много всего ела, была сыта на 100%, но вот свою норму калорий так и не набрала.
Возможно, причина в том, что весь день была чем то занята и не до еды. Вечером пришла домой и решила на ближайшие дни пополнить запасы приготовленной еды (в заморозку). Потушила цветную капусту с куринным филе, сделала шампиньоны с куриными бедрами в сливках. Получилось по 8 порций. Остудила и в морозильник. На половину месяца ссобойки на обед готовы, вернее их ассортимент пополнился.
Сегодня сыну вручают аттестат об окончании базовой школы, наконец то экзамены закончились. Все довольны, теперь можно вздохнуть спокойно мне, а ему наслаждаться каникулами до сентября)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

45 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 25.6

124.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Итого 220 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 28

Утренний перекус

Творог 3% жирности

101 г · б 14.1 · ж 3 · у 1.3

90.9

ккал

Клубника

260 г · б 2.1 · ж 1 · у 19.5

106.6

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 236 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 29

Обед

Капуста тушенная с птицей

320 г · б 24 · ж 5.1 · у 17.9

213.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 216 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 17

Дневной перекус

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 0

Ужин

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

ккал

Индейка, бедро, только мясо, запечённое

90 г · б 22.6 · ж 5.6 · у 0.4

143.1

ккал

Итого 178 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 9

Вечерний перекус

Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке

1 Порция · б 13.6 · ж 6.6 · у 42.5

284.4

ккал

Итого 284 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 42

Итого за день 1205 ккал · Б 92 · Ж 35 · У 129

Макронутриенты

Калории
1205.9

min 1229 от 1429 до 1462

84.4%

Белки
92.2

от 86 до 88

105%

Жиры
35

от 62 до 64

56.5%

Углеводы
129.5

от 130 до 133

99.6%

Вода
2384.5

2427

98.2%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

116%

В1

68.8%

146%

Холин

107%

178%

115%

40.2%

B12

143%

293%

15%

45.2%

98.3%

вит.К

128%

177%

Калий

153%

73.9%

1210%

86.3%

81.9%

175%

77%

83.1%

36.8%

619%

246%

168%

161%

220%

38.3%

110%

92%

Энергетический баланс

Приход

1206 ккал

Расход

1798 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Олеся Старожил МЗР

11.06.2025 08:15

1200 это не мое. на вашем рационе с голодухи бы померла.

Ответить

Света Бор

11.06.2025 08:25

Вы так много кофе пьете . От него очень притупляется аппетит .

Ответить

Елена

12.06.2025 07:23

Света Бор, я кофе пью после еды, наверх, вместо компота))) тк у меня очень низкое давление (без кофе 70 на 40).
Аппетит кофе не притупляет ни на грамм. Это одно из заблуждений))) типо воды (заполнить желудок объемом жидкости и меньше влезет). Более того, если заглянуть в шапку профиля, то там указано "не худею" - мне толстеть нужно)))) просто определенные ограничения в питании и переборчивость в еде (если еда не выглядит красиво, то я не могу её есть, фрукт или овощ должен быть глянцевым и упругим, желательно сразу с грядки и тд)

Ответить

Елена

12.06.2025 07:25

Олеся Старожил МЗР, я тоже не всегда так ем))) Бывает и на 3000, но в выходные, есть возможность приготовить чего то вкусного, а промышленного изготовления ем крайне редко (не знаю что внутри)...

Ответить

Света Бор

12.06.2025 08:00

Елена, а вы отмените кофе и сравните .

Ответить

Елена

13.06.2025 08:00

Света Бор, был в моей жизни вынужденный период без кофе чуть больше 3х месяцев и никакой разницы в повышении или снижении аппетита не заметила. Вот если бы мне было позволено по состоянию здоровья есть пироженки, тортики, блинчики и пирожки - то да. Я бы их в любое время если и с кофе и без него. Вся остальная еда не приносит мне никакого удовольствия, поэтому так мало и больше не хочу. Ещё обожаю жирности вроде драников в куче масла или жаренного бекона, опять таки с драниками или клёцками, но... Тоже нельзя. Позавчера съела 4 вареника с клубникой, не удержалась, умчалась всю ночь. Поэтому наличие желания много кушать у меня зависит не от кофе, а от ассортимента)))

Ответить

Света Бор

13.06.2025 09:25

Елена, это тоже хорошая идея, когда не вкусная еда , ее много не съешь ..

Ответить

Dasha PlaY

13.06.2025 09:54

Да, когда много дел за день, вообще забываешь что нужно ещё и есть)))Только когда реально чувствуется голод , у меня в последние дни тоже так.А с другой стороны это и полезно, не будет лишних приемов пищи чтобы просто почувствовать вкус, когда не хочется кушать.Мне такое нравится

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы