Елена

Елена 05.02.2025 23:27

Дневник питания за 05.02.2025

Сегодня рацион такой. Для себя сегодня ничего специально не готовила, достала всё из морозильника.
Сын попросил испечь тортик. Испекла тортик, сейчас стоит пропитывается. Не рассчитала, осталось чуть более 300 гр заварного крема, не пропадать же добру))) отискала в морозильнике 250 гр слоёного теста и приготовила трайфлы "Ленивый Наполеон". Завтра будем жопки наедать)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Хлеб ржаной

41 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.5

68.5

ккал

Авокадо

16 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 0.3

25.6

ккал

Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр

14 г · б 3.6 · ж 6.4 · у 1.3

ккал

Итого 175 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Творог 3% жирности

163 г · б 22.8 · ж 4.9 · у 2.1

146.7

ккал

Голубика

200 г · б 2 · ж 1 · у 13.2

ккал

Итого 226 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 15

Обед

Мандарин

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5

25.1

ккал

Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное

150 г · б 43.5 · ж 14 · у 0

312

ккал

Закатка перчик сладкий в томатном пюре

190 г · б 2.5 · ж 3.4 · у 13.5

96.5

ккал

Итого 433 ккал · Б 46 · Ж 17 · У 18

Ужин

Овощи в сковороде с фаршем

1 Порция · б 22.8 · ж 9.8 · у 22.2

272.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 22

Вечерний перекус

Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке

1 Порция · б 13.6 · ж 6.6 · у 42.5

284.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Итого 420 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 73

Итого за день 1529 ккал · Б 115 · Ж 50 · У 145

Макронутриенты

Калории
1529.6

min 1214 от 1420 до 1453

105%

Белки
115.5

от 85 до 87

133%

Жиры
50.1

от 62 до 64

80.8%

Углеводы
145.1

от 129 до 132

110%

Вода
2097.8

2410

87%

Клетчатка
25.2

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

185%

В1

136%

152%

Холин

105%

172%

157%

66%

B12

159%

303%

17.5%

82.6%

110%

вит.К

43.3%

199%

Калий

142%

111%

172%

114%

107%

204%

92.8%

94.1%

114%

324%

221%

150%

112%

302%

33.1%

90.6%

111%

Энергетический баланс

Приход

1530 ккал

Расход

1785 ккал

Итого

-255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты