Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 15.09.2024 00:21

Дневник питания за 14.09.2024

Упс...наела и напила...
Праздник - нет, просто захотелось расслабиться

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

31 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14

70.7

ккал

Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр

11 г · б 2.9 · ж 5.1 · у 1

61.3

ккал

Авокадо

17 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 0.3

27.2

ккал

Колбаса вареная, молочная

9 г · б 1.1 · ж 2.1 · у 0

22.7

ккал

Итого 183 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 15

Обед

Камбала черноморская (Запекание)

203 г · б 34 · ж 2.3 · у 0

157.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

185 г · б 2 · ж 0.4 · у 7

44.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

175 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Малина

117 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 9.7

53.8

ккал

Творог 3% жирности

115 г · б 16.1 · ж 3.5 · у 1.5

103.5

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Какао-порошок "Золотой ярлык"

2 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Итого 407 ккал · Б 53 · Ж 7 · У 28

Дневной перекус

Груша

90 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.3

42.3

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Патиссоны в кляре

180 г · б 5.9 · ж 6.3 · у 16.4

145.3

ккал

Кабачок в кляре

160 г · б 5.3 · ж 4.2 · у 16.5

125.4

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)

156 г · б 29.4 · ж 1.9 · у 0.5

135.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Кальмар (Припускание)

67 г · б 10.4 · ж 1.3 · у 1.3

58.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.

750 г · б 1.5 · ж 0 · у 37.5

660

ккал

Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке

1 Порция · б 13.6 · ж 6.6 · у 47.4

304.3

ккал

Итого 1554 ккал · Б 70 · Ж 28 · У 127

Итого за день 2187 ккал · Б 131 · Ж 45 · У 180

Макронутриенты

Калории
2187.7

min 1204 от 1469 до 1502

146%

Белки
131.8

от 88 до 90

146%

Жиры
45.7

от 64 до 65

71.4%

Углеводы
180.2

от 134 до 137

132%

Вода
2336.5

2472

94.5%

Клетчатка
37

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

87.7%

b-car

75.7%

В1

92.2%

114%

Холин

129%

167%

155%

60.2%

B12

199%

190%

60.7%

81.2%

95.4%

вит.К

56.1%

227%

Калий

197%

90%

609%

147%

162%

284%

127%

122%

134%

1495%

238%

291%

168%

310%

38.2%

320%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

2188 ккал

Расход

1831 ккал

Итого

357 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

15.09.2024 11:25

Праздник для души))))

Ответить

Елена

15.09.2024 20:55

Елена, эт точно

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги