SF, рост 163
14.05.2023 20:25

Пирог с лососем, фетой и брокколи

Калорийность - 173.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
лосось 230 г
Брокколи (Варка со сливом) 130 г
Яйцо куриное 168 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки] 60 г
Творог Высокобелковый [ВкусВилл] 100 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 130 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Киш с лососем, фетой и брокколи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для формы 18 см:
Тесто: 130 г цельнозерновой пшеничной муки
Вариант: 100 г безглютеновой муки Гарнец + 30 г миндальной муки
50 г мягкого творога или рикотты
1 яйцо
1 ст.л. растительного масла
Соль

Для начинки:
250 г лосося
70 г брокколи
50 г феты
Соль, перец

Для заливки:
90 мл молока
2 яйца
50 г творога

Все ингридиенты для теста смешать, замесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 мин.
Готовим начинку. Рыбу нарезать на кусочки, брокколи разобрать на соцветия. Слегка взбить все ингредиенты для заливки.
Тесто раскатать в круг толщиной 5-7 мм, выложить в форму и сформировать бортики.
На дно пирога выложить слоями лосось и брокколи. Вылить заливку. Раскидать и утопить Фету. Выпекать при 180 гр 40-50 мин. Готовый пирог немного остудить, чтобы начинка застыла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.6 кКал 10.31%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 8.4 г 15%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 2 
 5
Ирина Ивановна 14.05.2023 20:44
А я даже не заморачиваюсь, что там мне МЗР написал. Постоянно в калориях перебираю, а в белках не добираю. Медленно, но худею и объемы снижаются. Я никуда не тороплюсь. План сбросить до апреля следующего года 18кг. Это 2 кг в месяц. Нормально я считаю. И обратите внимание девочки, что легче худеется на убывающей луне, а на растущей все время есть хочется.
Мила Равно 15.05.2023 06:41
Пирог понравился! И повторила б, и съела б!🌹👍
Однако побурчу: в основной таблице ингредиентов можно найти творог и с подходящим кбжу, и с витаминами, и с минералами и с жирными кислотами. Зачем пихать в рецепт творог вкусвилл, если он неполноценно оформленный продукт.? Без того, что я выше перечислила.
И что такое высокобелковый творог, если в нем 9 г белка.? Тут в таблице у 5%го 20 г...
Я не осуждаю, я просто интересуюсь😀
Света 15.05.2023 08:01
А как вкусно выглядит то! Надо тоже попробовать, главное рыба есть, очень полезно !
Екатерина 17.05.2023 16:31
Очень красиво и аппетитно выглядит. Рыба, броколли и сыр, бомбическое сочетание 🤤 если удасться купить рыбу и броколли до выходных, обязательно попробую сделать, спасибо за рецепт 😊
SF, рост 163 22.05.2023 22:10
Екатерина, на здоровье) да, сочетание удачное 👌🫶🏼
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги