SF, рост 163
14.05.2023 20:25
Калорийность - 173.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
лосось 230 г
Брокколи (Варка со сливом) 130 г
Яйцо куриное 168 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки] 60 г
Творог Высокобелковый [ВкусВилл] 100 г
Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] 130 г
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Киш с лососем, фетой и брокколи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для формы 18 см:
Тесто: 130 г цельнозерновой пшеничной муки
Вариант: 100 г безглютеновой муки Гарнец + 30 г миндальной муки
50 г мягкого творога или рикотты
1 яйцо
1 ст.л. растительного масла
Соль

Для начинки:
250 г лосося
70 г брокколи
50 г феты
Соль, перец

Для заливки:
90 мл молока
2 яйца
50 г творога

Все ингридиенты для теста смешать, замесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 мин.
Готовим начинку. Рыбу нарезать на кусочки, брокколи разобрать на соцветия. Слегка взбить все ингредиенты для заливки.
Тесто раскатать в круг толщиной 5-7 мм, выложить в форму и сформировать бортики.
На дно пирога выложить слоями лосось и брокколи. Вылить заливку. Раскидать и утопить Фету. Выпекать при 180 гр 40-50 мин. Готовый пирог немного остудить, чтобы начинка застыла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.6 кКал 10.31%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 8.4 г 15%
Углеводы 13.5 г 6.16%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
 5
SF, рост 163
18.03.2023 11:02
Калорийность - 162.2 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] 135 г
Масло Топленое "Гхи" [Избенка] 20 г
Творог Высокобелковый [ВкусВилл] 125 г
Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] 125 г
Клубника замороженная 150 г
Кукурузный крахмал 31 г
Творог 5% [ВкусВилл] 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Королевская💞 ватрушка low carbs no sugar. Эритрит + продукты из Вкусвилл
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.2 кКал 9.63%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 17.9 г 8.17%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
SF, рост 163
21.07.2022 20:17
Мороженое без сахара — это бомба конечно. По активности — стандартные танцы по утрам минут по 25 и 10 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сандвич-Блумер с Лососем в Нормандском Стиле [Прайм Стар]
220
404.8 20.2 21.3 33.2
Легендарная Воздушная Запеканка Прайм [Prime]
120
169.2 15 2.9 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти из красной чечевицы
40
147.4 6.9 0.7 28.4
Чили веган
290
220.1 10.7 10.2 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
20
90 2 7 4.8
Ебатон печенье souffle
1
139 10 5 11
Батончик мюсли Шоколад-лесной орех
45
146.7 3.2 11.2 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое арахисовое без сахара
200
320 12 20 9.8
Печенье коккос гречка
1
86 6 3.8 1.8
Протеиновое мороженое Банан
75
83.3 11.3 1.5 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SF, рост 163
21.07.2022 07:50
Уже было много трудов, но хочу эти фотки сделать началом пути к красивой фигуре
 5 
 5
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты