SF, рост 163
14.05.2023 20:25
Калорийность - 173.6 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| лосось | 230 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 130 г |
| Яйцо куриное | 168 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сыр для Греческого Салата 35% [Сиртаки] | 60 г |
| Творог Высокобелковый [ВкусВилл] | 100 г |
| Мука Универсальная без Глютена [Гарнец] | 130 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Киш с лососем, фетой и брокколи
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для формы 18 см:
Тесто: 130 г цельнозерновой пшеничной муки
Вариант: 100 г безглютеновой муки Гарнец + 30 г миндальной муки
50 г мягкого творога или рикотты
1 яйцо
1 ст.л. растительного масла
Соль
Для начинки:
250 г лосося
70 г брокколи
50 г феты
Соль, перец
Для заливки:
90 мл молока
2 яйца
50 г творога
Все ингридиенты для теста смешать, замесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 мин.
Готовим начинку. Рыбу нарезать на кусочки, брокколи разобрать на соцветия. Слегка взбить все ингредиенты для заливки.
Тесто раскатать в круг толщиной 5-7 мм, выложить в форму и сформировать бортики.
На дно пирога выложить слоями лосось и брокколи. Вылить заливку. Раскидать и утопить Фету. Выпекать при 180 гр 40-50 мин. Готовый пирог немного остудить, чтобы начинка застыла.
Тесто: 130 г цельнозерновой пшеничной муки
Вариант: 100 г безглютеновой муки Гарнец + 30 г миндальной муки
50 г мягкого творога или рикотты
1 яйцо
1 ст.л. растительного масла
Соль
Для начинки:
250 г лосося
70 г брокколи
50 г феты
Соль, перец
Для заливки:
90 мл молока
2 яйца
50 г творога
Все ингридиенты для теста смешать, замесить тесто, завернуть в пищевую пленку и убрать в холодильник на 30 мин.
Готовим начинку. Рыбу нарезать на кусочки, брокколи разобрать на соцветия. Слегка взбить все ингредиенты для заливки.
Тесто раскатать в круг толщиной 5-7 мм, выложить в форму и сформировать бортики.
На дно пирога выложить слоями лосось и брокколи. Вылить заливку. Раскидать и утопить Фету. Выпекать при 180 гр 40-50 мин. Готовый пирог немного остудить, чтобы начинка застыла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.6 кКал | 10.31% | |
| Белки | 10.5 г | 13.82% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 13.5 г | 6.16% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
1
5
SF, рост 163
18.03.2023 11:02
Калорийность - 162.2 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 17.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 135 г |
| Масло Топленое "Гхи" [Избенка] | 20 г |
| Творог Высокобелковый [ВкусВилл] | 125 г |
| Йогурт Высокобелковый 2,1% [ВкусВилл] | 125 г |
| Клубника замороженная | 150 г |
| Кукурузный крахмал | 31 г |
| Творог 5% [ВкусВилл] | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Королевская💞 ватрушка low carbs no sugar. Эритрит + продукты из
Вкусвилл
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162.2 кКал | 9.63% | |
| Белки | 8.7 г | 11.45% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 17.9 г | 8.17% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
SF, рост 163
21.07.2022 20:17
Мороженое без сахара — это бомба конечно. По активности —
стандартные танцы по утрам минут по 25 и 10 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвич-Блумер с Лососем в Нормандском Стиле [Прайм Стар] |
220
|
404.8 | 20.2 | 21.3 | 33.2 |
| Легендарная Воздушная Запеканка Прайм [Prime] |
120
|
169.2 | 15 | 2.9 | 21 |
| Итого | 340 | 574 | 35 | 24 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из красной чечевицы |
40
|
147.4 | 6.9 | 0.7 | 28.4 |
| Чили веган |
290
|
220.1 | 10.7 | 10.2 | 18.9 |
| Итого | 330 | 367 | 17 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Ебатон печенье souffle |
1
|
139 | 10 | 5 | 11 |
| Батончик мюсли Шоколад-лесной орех |
45
|
146.7 | 3.2 | 11.2 | 8.3 |
| Итого | 115 | 375 | 15 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое арахисовое без сахара |
200
|
320 | 12 | 20 | 9.8 |
| Печенье коккос гречка |
1
|
86 | 6 | 3.8 | 1.8 |
| Протеиновое мороженое Банан |
75
|
83.3 | 11.3 | 1.5 | 5.7 |
| Итого | 305 | 489 | 29 | 25 | 17 |
| Итого за день | 1090 | 1806 | 97 | 83 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SF, рост 163
21.07.2022 07:50
Лучшие рационы
2023-05-03
Калорийность: 1005 кКал
2023-05-24
Калорийность: 1002 кКал
2023-05-26
Калорийность: 1113 кКал
Интересные блоги
21-05-2023
В раздевалке уже не так противно быть. Принятие се...
Ну даже мой разум сдвинулся в положительном вектор...
21-05-2023
Дневник питания за 21.05.2023
Ещё одна неделя ПП…
Кажется, что всё замерло, а жи...
19-05-2023
Дневник питания за 19.05.2023
Муж настаивает, что нужно убирать перекусы. Есть т...
Новые рецепты
