Татьяна Благинина
13.05.2013 19:59
Дневник питания и тренировок за 13.05.2013
Получилось много белка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98.6 | 3.4 | 1.7 | 17.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 293 | 151.3 | 4.1 | 4.2 | 24.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Паштет из печени |
35
|
103.1 | 4.9 | 9.1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Безе |
8
|
18.8 | 0.1 | 0 | 4.9 |
| Итого | 326 | 177.6 | 7.4 | 9.6 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, обезжиренный, 2.71% жира, жаренный на сковороде |
110
|
166.1 | 34.9 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
180
|
44.8 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Крекеры с отрубями |
15
|
62.4 | 1.4 | 2.1 | 9.5 |
| Итого | 691 | 358.3 | 41.2 | 5.7 | 36.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 360 | 51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха рыбацкая |
375
|
250.1 | 31.9 | 7.1 | 16.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 685 | 345.4 | 40 | 10.8 | 23.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| куриная грудка с овощами и сыром |
80
|
104.4 | 13.6 | 4.6 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка, сырая |
6
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 547 | 213.3 | 18.5 | 5.6 | 22.6 |
| Итого за день | 2902 | 1299.9 | 111.6 | 36.6 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина Фрадкина
13.05.2013 21:44
Хорошо похудела за 2 недели 
Татьяна Благинина
14.05.2013 00:40
Да, я рада!
Теперь удержать
бы.
Теперь удержать
бы. 
