Дневник питания за 27.09.2022

Сегодня наблюдаю сильные отёки. Грешу на переизбыток белка. Наверное, нужно что-то изменить в рационе. Такие неприятности иногда стали случаться на поддержании. На похудении, ничего подобного не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсянка на молоке и воде	150	97.8	3.9	2.4	15
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	401	279	10	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".	9	42.3	1	2.7	3
Авокадо	51	81.6	1	7.5	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлеб "Цельнозерновой"	16	43.2	1.3	0.2	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	336	260	10	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Протеиновый батончик кокос	1	189	5	7	24
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	650	193	5	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	300	133.8	7.2	4.8	15.3
Хлеб "Цельнозерновой"	33	89.1	2.6	0.5	18.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	568	260	10	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	770	351	27	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с огурцом и чесноком	200	75.2	2.6	4	7.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	126	120.2	27.4	1	0.5
Раки речные вареные	100	97	20.3	1.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	626	294	50	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3551	1640	114	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.09.2022 20:20

от соленых огурцов не может быть?

Ирина 29.09.2022 06:27

Елена, фиг знает. Но прямо залило. Сейчас переключилась в режим похудения. Для меня самые те пропорции. Только ем больше. Отёк уходит. Видимо долго на высоком содержании белка была и почки отомстили.