Ирина
19.05.2022 07:13
Дневник питания за 19.05.2022
В рейтинге недобор, что и неудивительно-продукты новые. Но менять
ничего не буду. Уже, как будто жизнь подчинила макронутриентам. Вес
пошёл с горочки и хорошо. Подруга говорит, что хватит худеть, а мне
чуточку осталось и на поддержание. Хочу со следующей недели перейти
на белковое меню - подсушиться. И кардио. Много кардио. А там видно
будет. Скорее бы лето. Каникулы у детей и я смогу пойти в зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рисовые блинчики |
150
|
295.5 | 9.6 | 7.1 | 48.6 |
| Сироп шоколадный со стевией |
20
|
11 | 0.6 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 970 | 312 | 10 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 283 | 23 | 11 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с курицей |
300
|
183.6 | 13.8 | 4.5 | 21.9 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
26
|
70.2 | 2.1 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 529 | 254 | 15 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
119 | 3 | 2.9 | 20 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 269 | 257 | 8 | 15 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
80
|
152.8 | 18.7 | 8.1 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 650 | 246 | 22 | 11 | 12 |
| Итого за день | 2878 | 1353 | 81 | 50 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.05.2022 11:46
некоторое время вас не было, я думала в отпуск уехали
