Дневник питания за 12.03.2022

Отвес на сегодня: -200 гр. Вес тронулся) Пусть немного, но вдохновляет. И первый раз баланс сложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Компливит Актив 7+	2	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Белебеевский	32	111	8.6	8.5	0
Блинчики для семьи	150	258.5	9	9.2	34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	382	371	17	17	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	523	313	22	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	19	50.4	2.5	0.8	6.8
Суп Рассольник "Домашний"	301	209.2	14.4	9.3	15.7
Итого	520	262	17	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель филе-ломтики сл/с балтийский берег, 100 гр	28	55.4	6.4	5	0
Хлеб из цельного зерна	23	58	2.9	0.8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Итого	315	145	9	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	207	43	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной окорок тушеный в кефире	100	132.6	9.4	9.6	1.1
Фасоль стручковая на пару	224	62.3	6.9	0.9	8.1
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	140	50.8	0.8	3.9	3.8
Итого	664	248	17	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	274	36	0	0	6
Итого за день	3685	1426	86	62	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 12.03.2022 22:12

С почином

Ирина 12.03.2022 22:17

Елена Петрова,Ой,спасибо) Оказалось, что это работа)

Елена Петрова 12.03.2022 22:21

Ирина,что это работа,я узнала,когда не только за своим,но и за рационом мужа стала следить. Сумашествие

Елена 13.03.2022 06:42

А мне наоборот показалось, что я похудела легко и без усилий. На заполнение дневника уходит совсем немного времени

Ирина 13.03.2022 22:42

Елена,возможно немного времени на заполнение дневника, но куча на согласование со всеми членами семьи и потом, покупку продуктов. Все привыкли,что дома всегда есть сухие завтраки,печеньки,пельмешки,грудинка свиная,колбаса и т.п а тут как-то пополнятся перестало. Все остальное их не сильно устраивает.

Ирина 13.03.2022 22:45

Елена Петрова,за рационом мужа следят придорожные кафешки) А вот детей накормить? У одного сильная нехватка, у другой-переизбыток. Вот и работка)