Блог
Войти
Сергей
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей
27.03.2022 20:41
Дневник питания за 27.03.2022
Выкладываю дневник питания за воскресения 27 марта 2022 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
 37.8 1.8 2.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Рисовая каша на воде
200
 158.2 3.4 0.4 35.2
Бутерброд с маслом и вареным яйцом
100
 268 10.2 19.4 12.5
Итого 1260 468 15 22 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Яйцо жареное на подсолнечном масле
100
 173 11.1 12.2 0.7
Картофельное пюре с молоком и маслом
250
 282.5 4.7 10.5 38.3
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Вода
250
 0 0 0 0
Салат из кукурузы и пекинской капусты с яйцом
200
 156.4 5.4 5.4 7.4
Итого 1195 1050 43 41 103

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Тыквенные семечки
40
 223.6 12.1 19.6 1.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
тертая морковь с сахаром
300
 171.9 3.7 2.2 33.3
Чернослив сушеный без косточки (6 грамм/1 шт.)
20
 52.8 0.5 0 11.7
Путассу жареная
150
 198 32.3 2.9 0.4
Итого 1110 693 48 25 57
Итого за день 3565 2212 108 88 210
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
26.03.2022 19:35
Дневник питания за 26.03.2022
Выкладываю дневник питания за субботу 26 марта 2022 года. Белки и   углеводы прут по красному, но витамины показывают норму и весы с ними согласны. За вчерашний день скинул в весе триста граммов.:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
 37.8 1.8 2.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Вода
250
 0 0 0 0
Рисовая каша на воде
200
 158.2 3.4 0.4 35.2
Итого 910 200 5 2 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
овощи тушеные с картофелем
200
 121.2 2.8 4.4 17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
200
 226 3.7 8.4 30.6
Вода
250
 0 0 0 0
Салат из кукурузы и пекинской капусты с яйцом
100
 78.2 2.7 2.7 3.7
Бабка картофельная с мясом
300
 351 27.9 8.4 41.4
Итого 1660 1213 59 38 147

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Простокваша домашняя
200
 118.6 5.8 6.4 8.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
Орех грецкий очищенный
15
 97.2 2.1 9.2 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Чернослив сушеный без косточки (6 грамм/1 шт.)
50
 132 1.2 0 29.2
Сыр Сулугуни 45%
50
 141.4 12.4 10.1 0
Тыквенные семечки
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Итого 755 812 38 47 53
Итого за день 3325 2226 103 88 238
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей
26.03.2022 06:48
Дневник питания за 25.03.2022
Выкладываю дневник питания с утра за 25 марта 2022 года. Особо писать нечего просто надо набрать баллы для социальной версии. Хотел оплатить эту программу, но так и не нашел их расчетный счет.:извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Рисовая каша на воде
250
 197.7 4.3 0.5 44
Итого 830 218 5 1 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
овощи тушеные с картофелем
300
 181.8 4.2 6.6 26.4
Белок яйца вареный
200
 88.8 22.2 0 0
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Итого 1125 730 49 21 84

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
творог 7 %
250
 322.5 37.5 17.5 3.8
Простокваша домашняя
250
 148.3 7.2 8 10.2
Клубничное варенье домашнее
50
 109.3 0.2 0.1 26.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Орех грецкий очищенный
50
 324 6.9 30.7 5.1
тертая морковь с сахаром
300
 171.9 3.7 2.2 33.3
Итого 1750 1122 55 58 88
Итого за день 3705 2072 111 81 219
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Сергей
24.03.2022 19:20
Дневник питания за 24.03.2022
Выкладываю свой дневник за четверг 24 марта 2022 года.  Сначала на глазок наедал рецептуру своего дневника, а потом решил проверить свой глазок и занес все что съел в программу  результат выношу на суд читателям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Рисовая каша на воде
250
 197.7 4.3 0.5 44
Итого 780 218 5 1 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
 37.8 1.8 2.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
овощи тушеные с картофелем
300
 181.8 4.2 6.6 26.4
Картофельный суп со свининой
300
 199.8 9 14.4 8.7
Итого 1655 634 25 24 77

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Клубничное варенье домашнее
50
 109.3 0.2 0.1 26.7
Орех грецкий очищенный
15
 97.2 2.1 9.2 1.5
Творог 5%
250
 302.5 40 12.5 7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сыворотка творожная
400
 80 3.2 0.8 14
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Цеппелины
300
 401.7 9.3 20.7 44.4
Шпроты в масле. Консервы
60
 217.8 10.4 19.4 0
Итого 2085 1623 88 77 141
Итого за день 4520 2477 119 103 264
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
24.03.2022 06:59
Дневник питания за 23.03.2022
Вчера опять не успел выложить свой дневник за 23 марта, так как сильно был загружен вечером смотря телевизор. За день наработаешься, набегаешься выпалишь максимум калорий,Что вечером дополнительно тянет поесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Овсянка в сухом виде
60
 198 5.7 1.2 43.2
Итого 610 231 7 3 45

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
свекла вареная со сметаной 15%
150
 85.7 2.7 2.1 13.9
Вода
500
 0 0 0 0
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Картофельное пюре с молоком и маслом
200
 226 3.7 8.4 30.6
Яйцо жареное на подсолнечном масле
100
 173 11.1 12.2 0.7
Итого 1595 957 41 38 104

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Клубничное варенье домашнее
30
 65.6 0.1 0.1 16
Вода
500
 0 0 0 0
Орех грецкий очищенный
35
 226.8 4.8 21.5 3.6
Творог 5%
200
 242 32 10 6
Сметана 20% жирности
35
 72.1 0.9 7 1.2
Путассу жареная
200
 264 43 3.9 0.5
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 1350 1059 83 43 65
Итого за день 3555 2248 132 84 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
23.03.2022 04:48
Дневник питания за 22.03.2022
С приходом весны появляется множество дополнительной работы, которую не проводил зимой и сейчас бегаю выпаливаю свои калории. Дневник питания приходиться составлять или поздно вечером, или ранним утром. Выкладываю свой дневник за вчерашний день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Каша гречневая на воде с маслом
300
 310.8 10.5 8.7 47.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
яйцо куриное сырое
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
Итого 1080 410 18 15 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Яйцо жареное на подсолнечном масле
150
 259.5 16.7 18.3 1
Картофельное пюре с молоком и маслом
250
 282.5 4.7 10.5 38.3
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Хлеб Хуторок зерновой
40
 94.4 4.5 0.6 17.7
свекла вареная со сметаной 15%
150
 85.7 2.7 2.1 13.9
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 1505 1019 42 44 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Простокваша домашняя
300
 177.9 8.7 9.6 12.3
творог 7 %
300
 387 45 21 4.5
Клубничное варенье домашнее
50
 109.3 0.2 0.1 26.7
Киви
50
 23.5 0.4 0.2 4.1
Итого 1200 697 54 30 47
Итого за день 3785 2127 114 90 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Сергей
22.03.2022 22:15
Дневник питания за 21.03.2022
Отправляю сегодня вчерашний дневник, с начало ел потом составлял и получилась совсем неинтересная картина, надо регулировать белки, жиры, а они уже съедены и назад их не  вернуть.:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
яйцо куриное сырое
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
500
 0 0 0 0
Каша гречневая на воде с маслом
250
 259 8.8 7.2 39.8
Итого 1050 371 16 14 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Картофельное пюре с молоком и маслом
250
 282.5 4.7 10.5 38.3
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Хлеб Хуторок зерновой
120
 283.2 13.6 1.7 53
свекла вареная со сметаной 15%
150
 85.7 2.7 2.1 13.9
Яйцо жареное на подсолнечном масле
100
 173 11.1 12.2 0.7
Итого 1435 1107 47 40 129

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки
40
 223.6 12.1 19.6 1.9
Вода
250
 0 0 0 0
Клубничное варенье домашнее
70
 153 0.3 0.1 37.4
Печень и сердечки куриные тушеные
120
 151.4 17.6 7.8 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Орех грецкий очищенный
30
 194.4 4.1 18.4 3.1
Итого 530 872 34 62 44
Итого за день 3015 2350 98 118 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей
20.03.2022 09:06
Дневник питания за 20.03.2022
При наборе рациона, стал получаться рейтинг более 80.Понемногу привыкаю пить воду, что раньше давалось с большим трудом. Сегодня поеду приводить  в то:хорошо:нус свой организм на фазенду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
яйцо куриное сырое
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
Вода
500
 0 0 0 0
Рисовая каша на воде
200
 158.2 3.4 0.4 35.2
Итого 1000 270 11 7 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Хуторок зерновой
50
 118 5.7 0.7 22.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
свекла вареная со сметаной 15%
150
 85.7 2.7 2.1 13.9
овощи тушеные с картофелем
200
 121.2 2.8 4.4 17.6
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Вода
500
 0 0 0 0
картофельный суп с говядиной
250
 189.8 10.2 10.2 14.3
Путассу жареная
180
 237.6 38.7 3.5 0.4
Итого 1695 855 63 23 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Простокваша домашняя
200
 118.6 5.8 6.4 8.2
творог 7 %
200
 258 30 14 3
Клубничное варенье домашнее
50
 109.3 0.2 0.1 26.7
Орех грецкий очищенный
35
 226.8 4.8 21.5 3.6
Тыквенные семечки
30
 167.7 9.1 14.7 1.4
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Клюква
50
 14 0.3 0.1 1.9
Вода
750
 0 0 0 0
Итого 1515 988 51 57 62
Итого за день 4210 2113 126 88 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сергей
19.03.2022 22:29
Дневник питания за 19.03.2022
С приходом весны открылся тренажорный зал на свежем воздухе в виде фазенды. :exercise:    Выкладывая дневник питания, думаю   необходимо менять в нем активность.:кулак:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Каша гречневая на воде с маслом
250
 259 8.8 7.2 39.8
Вода
500
 0 0 0 0
яйцо куриное сырое
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
 18.9 0.9 1.1 1.4
Итого 1030 358 16 14 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Хлеб Хуторок зерновой
85
 200.6 9.6 1.2 37.6
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
овощи тушеные с картофелем
200
 121.2 2.8 4.4 17.6
Вода
500
 0 0 0 0
свекла вареная со сметаной 15%
100
 57.1 1.8 1.4 9.3
картофельный суп с говядиной
250
 189.8 10.2 10.2 14.3
Итого 1400 624 27 19 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Клубничное варенье домашнее
50
 109.3 0.2 0.1 26.7
творог 7 %
300
 387 45 21 4.5
Вода
750
 0 0 0 0
Простокваша домашняя
200
 118.6 5.8 6.4 8.2
Тыквенные семечки
50
 279.5 15.1 24.5 2.4
Сметана деревенская
20
 111.3 0.3 12.6 0.3
Итого 1470 1052 66 65 51
Итого за день 3900 2035 110 98 178
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Сергей
18.03.2022 19:41
Дневник питания за 18.03.2022
Всем добрый вечер, выкладываю свой рацион за пятницу. Вес пока показывает стабильное постоянство ни подымается и не опускается, стабильное постоянство.:bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
яйцо куриное сырое
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Каша перловая на воде с маслом
250
 299.5 7.2 7.2 51.3
Итого 800 411 15 14 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
50
 31.5 1.5 1.8 2.4
Вода
250
 0 0 0 0
свекла вареная со сметаной 15%
100
 57.1 1.8 1.4 9.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Чеснок
15
 22.4 1 0.1 4.5
Хлеб Хуторок зерновой
80
 188.8 9 1.1 35.4
картофельный суп с говядиной
300
 227.7 12.3 12.3 17.1
Скумбрия копченая
150
 261 31.5 15 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
250
 282.5 4.7 10.5 38.3
Яйцо жареное на подсолнечном масле
100
 173 11.1 12.2 0.7
Итого 1595 1292 73 54 117

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана деревенская
20
 111.3 0.3 12.6 0.3
Клубничное варенье домашнее
50
 109.3 0.2 0.1 26.7
Вода
250
 0 0 0 0
творог 7 %
200
 258 30 14 3
Простокваша домашняя
250
 148.3 7.2 8 10.2
Итого 770 626 37 34 40
Итого за день 3165 2331 126 104 211
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 82
Алин@
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
2 72
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
Автор Мv
172.6
6.3
5.8
24.8
9
0 0
Рис с курицей
Автор Надежда Литтих
126.6
10.4
2.2
68.4
0
1 0
Спаржа запеченая с морепродуктами
Автор Алла
117.4
14.2
5.8
1.9
15
5 14