Валентина

Валентина 04.10.2025 21:39

Дневник питания за 04.10.2025

Кем-то лето второпях
выпито из сада.
Лишь остался на ветвях
солнечный осадок.

Что кручинишься, сестра?
В этот день осенний
где-то в Африке пора
птичьих новоселий.

Эту синь и стынь, и гладь
на исходе года
так и хочется назвать
детскою погодой.

У крыльца водой полна
погнутая миска
и, как сад, обнажена
близость наших близких.

Песня на эти стихи Игоря Померанцева крутилась сегодня с утра у меня в голове, во время прогулки.

Сравнительно тепло. Осень в этом году не балует разноцветьем листвы. Деревья, в основном , стоят еще зеленые, но их зелень потеряла свою яркость, стала какой то жухлой. Травы поникли. И только изредка можно увидеть яркие точки запоздалых полевых цветов. Они одиноки, и смотрятся как то сиротливо

Но в цветнике еще много красок

За домашними хлопотами , работой в огороде, общением с внуками, детьми и друзьями день пролетел незаметно. Это был хороший день.
А вот и моя сегодняшняя еда:
Завтрак

Обед

Ужин был съеден без фото 😊.
Вот и всё на сегодня.
А , да. Чуть не забыла.
Всем добра, тепла и тонкой талии!

Завтрак

Редис + яйцо

70 г · б 2.8 · ж 5 · у 2

64.5

ккал

Салат из капусты с яйцом

70 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 3.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Кофе американо

300 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 2.4

13.5

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Сельдерей

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Итого 339 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 30

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

22 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 8.8

44.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 11

Утренний перекус 2

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Манго сушеное подслащенное

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.6

31.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Оливье

70 г · б 4.6 · ж 3.3 · у 4.1

64.5

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Суп картофельный

150 г · б 6.3 · ж 6 · у 9.3

116.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

ккал

Картофельное пюре на воде

110 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 13.4

63.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 360 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мясо запеченное с чесноком

65 г · б 19 · ж 7.4 · у 0

142.4

ккал

Салат из капусты с яйцом

70 г · б 2.9 · ж 4.1 · у 3.4

ккал

Итого 318 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 24

Ночью

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Йогурт домашний без сахара

155 г · б 5.1 · ж 7.1 · у 7.6

115.5

ккал

Итого 241 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 10

Итого за день 1486 ккал · Б 97 · Ж 60 · У 133

Макронутриенты

Калории
1486.9

min 1206 1467

101%

Белки
97.6

111%

Жиры
60.9

95.2%

Углеводы
133.8

134

99.9%

Вода
2910.2

2606

112%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

142%

b-car

106%

В1

90.7%

142%

Холин

119%

111%

107%

56.5%

B12

316%

111%

74.7%

48.4%

75.4%

вит.К

97.2%

230%

Калий

172%

78.7%

557%

171%

251%

195%

192%

96.6%

119%

1345%

344%

170%

142%

238%

168%

153%

76.6%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1930 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

04.10.2025 21:48

Красивые стихи и цветы, последнее дыхание осени, любимое время года Пушкина!
Мне очень нравится ранняя осень, она пахнет изумительной свежестью, которой нет в других сезонах!

Ответить

Валентина

04.10.2025 21:50

Катерина, точно , Кать. По утрам воздух по особенному свеж, а воздух тонок и прозрачен

Ответить

ГАЛИНА Ш

04.10.2025 22:18

Почему то представились погнутая алюминивая миска,полная воды в дождь....У нас великая сушь.

Ответить

Лариса Брусенцева

05.10.2025 04:44

Красота у вас и в саду, и в лесу. А я сегодня ошеломлена. За последние 15 лет закрываем дачный сезон при минусовой температуре. В саду белым бело. Других красок не осталось. Стихи понравились. Спасибо! 🌹🌹🌹Наши летние краски.

Ответить

Olga1959

05.10.2025 05:55

Мне тоже понравилось описание осени,грустное,даже миску представила🤣, Но как сад , обнажена близость наших близких, три раза прочитала, Сначала не поняла почему близкие обнажены?

Ответить

Валентина

05.10.2025 08:39

ГАЛИНА Ш, вот и я такую же миску представляю себе 😊

Ответить

Валентина

05.10.2025 08:41

Лариса Брусенцева, рановато зима к вам нагрянула. Фото очень яркое, спасибо!

Ответить

Валентина

05.10.2025 08:50

Olga1959, думаю, что имеется в виду не физическая близость. Это про ранимость души, я так понимаю.