Валентина
04.05.2023 13:53
Дневник питания за 04.05.2023
Всем тепла, добра и стройности.
Как же это здорово, проснуться и хотеть есть! Еще бы, ведь я всю ночь не ела 😁😁😁! Все пряники, оставленные в кухне на столе, котлеты на сковородке, колбаса в холодильнике и т.п. на утро остались целы 🤗. Может, это от того, что вчера выдержала правильный рацион, с достаточно высоким рейтингом и без «вредных» углеводов? Может, дело в этом? Понаблюдаю.
Сегодня был ранний подъем - мужу надо было на работу. Выпила с ним за компанию чашку кофе с бутербродом из горбушки ржано-пшеничного хлеба с маслом и икрой минтая. Проводила мужа, и на велопрогулку по Собачьей тропе. Только лапы собачьи мелькают.
Вернулась, позанималась домашними делами, позавтракала универсальным блюдом - овсяноблином. С утра он у меня с мясом и кетчупом, а вечером, на ужин, будет с творогом и ягодами.
Как же это здорово, проснуться и хотеть есть! Еще бы, ведь я всю ночь не ела 😁😁😁! Все пряники, оставленные в кухне на столе, котлеты на сковородке, колбаса в холодильнике и т.п. на утро остались целы 🤗. Может, это от того, что вчера выдержала правильный рацион, с достаточно высоким рейтингом и без «вредных» углеводов? Может, дело в этом? Понаблюдаю.
Сегодня был ранний подъем - мужу надо было на работу. Выпила с ним за компанию чашку кофе с бутербродом из горбушки ржано-пшеничного хлеба с маслом и икрой минтая. Проводила мужа, и на велопрогулку по Собачьей тропе. Только лапы собачьи мелькают.
Вернулась, позанималась домашними делами, позавтракала универсальным блюдом - овсяноблином. С утра он у меня с мясом и кетчупом, а вечером, на ужин, будет с творогом и ягодами.
Обедать же планирую капустным салатом, заправленным льняным маслом,
жареной на сухой сковороде камбалой, рисом с кетчупом и цветной
капустой.
Кроме этого, в рационе будут присутствовать кефир, яблоки, курага, семечки подсолнуха и чай.
Кроме этого, в рационе будут присутствовать кефир, яблоки, курага, семечки подсолнуха и чай.
В плане сегодняшних дел: готовка, агрофитнес, прогулка. С вечерней
лошадью - в город.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58
|
116.6 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 169 | 7 | 5 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
68
|
149.1 | 8.2 | 9.7 | 7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде |
60
|
142.8 | 16.6 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 764 | 362 | 25 | 22 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
140
|
120.4 | 21.3 | 3.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
100
|
47 | 1.7 | 3.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 852 | 405 | 28 | 9 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
95
|
208.3 | 11.5 | 13.5 | 9.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина красная |
20
|
8.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 527 | 367 | 21 | 17 | 29 |
| Итого за день | 3116 | 1350 | 85 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Продуктовый адвокат
04.05.2023 14:21
Вечерней лошадью гулять в огороде... Интересное занятие.😁 А чем она
от дневной отличается?
Катерина
04.05.2023 14:25
Валя, наверное моя картинка помогла😄
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.05.2023 07:30
Валентина, 🤣💪 не, лошадью я в зале, а в
огороде культиватор. Но теперь огород мой это продолжение
тренировки. Все работы ведутся со строгим чередованием рук. У всех
инструментов длинные ручки, всё стоя, с прямой спиной и сведенными
лопатками. Если надо в наклоне, то ноги прямые. Если трудно так
долго, то прямые ноги на ширине плеч, наклон с упором одной рукой в
землю. Этакий "обеденный стол". Нет сидению на корточках, нет
согбенной спине, нет полусогнутым ногам.
Получается отлично, даже муж отметил, что мои позы украшают сад. 🤣
Главное, чтобы они меня не портили.
Получается отлично, даже муж отметил, что мои позы украшают сад. 🤣
Главное, чтобы они меня не портили.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.05.2023 07:32
Валентина, да ладно, Катя точно обидеть
не хотела.
Валентина
05.05.2023 09:43
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да я уж подумала, что зря это я. Напишу Кате.
Валентина
05.05.2023 09:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), украшение Сада - статуэтка Галя. Молодец! Беру пример
