Валентина
24.03.2023 12:30

Дневник питания за 24.03.2023

Всем здоровья, стройности и весны.
Сегодня с утра бассейн. Но водная стихия сегодня подхватила меня прямо за дверями подъезда. Шел дождь. Сильный весенний дождь. Так что я знаю точно, растает лёд.

Перед бассейном позавтракала бриошью с вишней, апельсинкой и яблоком. Отплавала на «ура». С завтраком угадала, энергии хватило на все мои 650 метров бассейновой глади. После бассейна зашла в аптеку, появилась ламинария в таблетках, купила. К моменту возвращения домой находила 9400 шагов. И все мои зеленые полосочки рациона сразу слетели. Рацион пришлось поправлять.
Пришла домой, выпила пол-порции протеина с молоком (в надежде на рост мышц, кто его знает, а вдруг подрастут).
Вторым перекусом поглотила вареное яйцо, полляблока и полапельсинки. А , да. Еще печеньку Юбилейную традиционную. И творог.
На обед планирую борщ с морковным салатиком и яйцо.
Ужинать планирую творогом с присадками в виде грецких орехов, кураги и ржаных отрубей. Будет вкусно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бриошь с Вишней [Bekker]
40
116.4 1.8 2.8 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4
Протеин с шоколадным вкусом
0.5
45 8 0.3 2.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье Юбилейное традиционное
11
50.9 0.8 0.6 7.4
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Варенье из черной смородины
15
34 0.1 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный салат
100
74 1.3 4.8 6.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Борщ
300
152.1 6.6 10.2 8.4
Йодированная соль
2
0.6 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]
10
38.9 1.6 0.6 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2023 13:35
Творожок.. С орехами.. Курагой.. Гурманы какие..
Валентина 24.03.2023 13:51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага. Вкуснота по страшной силе.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.03.2023 14:03
Валентина, ещё помню..
Валентина 24.03.2023 16:58
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), красота какая
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты