Валентина
19.03.2023 20:01

Дневник питания за 19.03.2023

Всем отличного здоровья, красивой фигуры и хороших новостей.
Сегодня хороший день. Погода отличная. Легкий-легкий морозец. Последние морозные дни. И надо же такому случится, что в самом конце зимы мы с мужем нашли отличную гору для катания на лыжах. И совсем недалеко от дома. Поэтому сегодня после обеда погрузили в сани все имеющиеся лыжное оборудование (на всех все равно не хватило, катались по очереди) , прицепили сани к снегоходу и поехали кататься. Катались до темноты. Было здорово. Всем понравилось.
Несмотря на выходной, рацион сегодня более-менее нормальный. Завтрак мой любимый: творог с орехами и отрубями. Кроме этого был банан и кусочек пирога, в котором было чуток теста и много ягод. На обед, к моему удивлению, семья запросила сегодня повтор тыквенного супа и кекса. Поэтому в обеденном меню присутствует и то, и другое. Также на обед готовили куриные крылья. На перекусы - чай/ молоко с протеином. Ужин - греча с кетчупом . По итогу чуток перебрала углеводов. Но от еды сегодня получила массу удовольствия и дефицит калорий имеется. И вообще - воскресенье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Творожная масса сладкая 8% жирности
30
54.3 4.5 2.4 3.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ржаные отруби
6
6.9 0.7 0.2 0.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Пирог с черникой
68
113.4 2.7 1.6 21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
176.7 3.9 13.8 9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
70
137.9 19.4 6.7 0
Тыквенный кекс с начинкой
40
116.8 2.8 5.8 13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Витаминно-минеральный комплекс « Компливит»
1
1.5 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тыквенный кекс с начинкой
80
233.6 5.5 11.5 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Протеин с шоколадным вкусом
0.5
45 8 0.3 2.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Кетчуп
20
11.7 0.4 0.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.03.2023 20:21
Красота, лыжи.. У нас в Белгороде трава скоро зеленеть начнет. Пора велосипед выкатывать
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у нас уже все всё выкатили. Трава, листья молодые, верба... Даже не верю, что зима так быстро прошла.
Валентина 19.03.2023 20:42
Как здорово! Сани, лыжи, снегоход! Только по телевизору видим. Хотелось бы на снегоходе хоть разок-другой прокатиться 👍🙂
Валентина 19.03.2023 20:46
Валентина, приезжай, прокатим!
Валентина 19.03.2023 20:47
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), велосипед тоже здорово! У нас до этого не меньше месяца
Валентина 19.03.2023 20:48
Женя, я по траве соскучилась
Марусичка 19.03.2023 20:59
Смотрю по дневникам - вы постоянно творог 5% едите.
Ни разу не видела в жизни творога 5% с белком 21, максимум 16-17.
Если следите за кол-вом белка в рационе - есть смысл перепроверить, что написано на пачке.
Валентина 19.03.2023 21:02
Спасибо🙏💕, а вдруг!, 🤣✌👍
Валентина 19.03.2023 21:03
Валентина, У нас молодёжь уже на спортивных рассекает. С огромными колёсами.
Валентина 19.03.2023 21:11
Марусичка, спасибо, обращу внимание. Не задумывалась.
Валентина 19.03.2023 21:11
Валентина 19.03.2023 21:11
Валентина, не отставай!
Валентина 19.03.2023 22:05
Валентина, Да уж! 🤣
Какой завидный выходной у вас! Тоже хочется прокатиться, но, видимо, не судьба.
Валентина 20.03.2023 08:50
Лариса Брусенцева, хороший выходной, да. Но ведь все от нас зависит.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы