Дневник питания за 15.03.2023

Всем здоровья, стройности и хорошего настроения.
Наконец-то к нам пришла весна! Закапало с крыши. Даже ночью была слышна капель. И в воздухе запахло теплом, весной.
Я сегодня в городе. Ходила в бассейн, проплыла 600 метров. Шагов находила 15,8 тысяч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Печенье сдобное	20	63	1.8	2.2	9
Итого	385	269	5	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Творожная масса сладкая 8% жирности	25	45.3	3.8	2	2.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье сдобное	20	63	1.8	2.2	9
Итого	505	350	34	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	100	74	1.3	4.8	6.1
Солянка	250	323	20.5	22	9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	5	19.5	0.8	0.3	3.4
Творожная масса сладкая 8% жирности	10	18.1	1.5	0.8	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	710	550	27	31	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	500	111	5	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Лук порей (Тушение)	50	16.5	1	0.1	2.8
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	2.5	13.4	0.5	1.1	0
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	655	435	34	18	28
Итого за день	3355	1723	107	78	138