Дневник питания за 12.06.2022

Приветик всем)
Потихоньку таю, как Снегурочка на солнышке. На сегодня -6,5кг
Взвешивание продуктов и ведение дневника стали настолько рутинным делом, что уже даже не замечаю, руки сами делают.
А вот в уме считать и на глаз определять так и не научилась за 4,5 месяца)) Но я особо и не стремлюсь. Знаю, что всё равно начну себя дурить. Поэтому больше доверяю технике в этом вопросе.
Сегодня подумала, что перспектива пожизненного взвешивания и ведения дневника меня совсем не пугает. Я всегда сыта, довольна и без перееданий. И рейтинг хороший.
А без МЗР начнутся бутеры бесконечные и конфеты. Нафиг-нафиг.
Люблю сейчас добавлять творог в самые неожиданные места)) Например - в пшённую кашу. Или в вермишельку. Ещё туда немножко сахзама и это мега-еда для меня.
А сегодня туда же яблочко добавила (предварительно покрошила и запекла в микро). Объедение получилось. Для меня, во всяком случае))
Ещё часто делаю желе из греческого йогурта. С какао и сахзамом. По вкусу как шоколадный пломбир, а калорий мало.
Как-то так, худею дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Полевой со льном	59	152.2	5.1	1.4	29.1
Филе куриное (цептер)	62	86.1	17.5	1.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]	37	79.9	2.2	7.4	1.1
Итого	576	385	30	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	40	135.4	4.6	1.3	26.3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Яблоко (Запекание)	182	73.7	0.7	0.6	15.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	89	170.9	2.5	8.5	20.9
Греческий Йогурт [Данон]	18	13.5	1.1	0.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	12	39.6	1.7	0.4	7.4
Арахис	6	33.1	1.6	2.7	0.6
Итого	756	603	31	18	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	200	81	0.7	0.7	16.9
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.1
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	10	33	1.4	0.3	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	692	236	20	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	95	158.7	23.2	6.2	0.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	320	66	4.1	0.6	11.3
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Морская Капуста [Санта Бремор]	63	22	0.7	0.3	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Псиллиум [Myprotein]	7	15.3	0.5	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	10	33	1.4	0.3	6.2
Итого	1073	334	31	7	30
Итого за день	4197	1560	113	42	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 12.06.2022 22:44

Я запеканку творожно-гречневую с медом и яблоками делала.😅 Его при большом желании можно и в десерт и во второе блюдо впихнуть. Хоть суп с ленивыми варениками вари.

Катя 12.06.2022 23:27

Женя, вот в гречку я ещё не добавляла)) А так да, хоть в суп, хоть куда)

Елена 13.06.2022 06:50

я тоже уже привыкла каждый день вести дневник, время на это уходит немного

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2022 07:31

Я творог в борщ ухитряюсь добавлять, вместо сметаны. Нормально.
За три года на глаз хорошо составляю рацион. Уже проверяла не раз. На работу накидываю всё на глаз, не успела взвесить. Но весы в рюкзачок кладу тогда. Интересно же, как я справилась. Ну что, если б без весов, то от страха ела б меньше. Может потом бы съехала постепенно, не знаю. Но пока не взвешено, я уменьшаю порцию. Потому взвешивание сдерживает мой минимализм и страх съесть больше, чем надо.

Катя 13.06.2022 07:48

Елена, да, вообще незаметно и не напрягает

Катя 13.06.2022 07:49

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), в борщ попробую, чисто ради эксперимента))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.06.2022 07:53

Катя, ну, иногда борщ без мяса и белка не хватает в рационе, потому или творог, или яйцо порезанное. Рацион выровняла, и вкус не испортила