Дневник питания за 11.03.2022

Почти 2 месяца на МЗР и явно вырисовываются продукты-любимчики. Благодаря этому планировать и вписываться в коридор намного легче, всё уже знакомо и понятно.

В основе рациона: яйца, сыр, творог, филе куриное, морковь, яблоки, капуста, свекла, морская капуста, ряженка и отруби.
Ещё рыба периодами.
Каши стала есть намного реже, чем раньше. Как-то само собой получилось.

Приторные сладости отвалились почти все. Выпечка тоже редко теперь.
Орехи ем по-прежнему мало, просто забываю о них.

Внезапно полюбила фасоль. Но только белую. Единственное, что ленюсь её замачивать предварительно. Чечевица в этом плане предпочтительнее, захотела - сварила. Люблю меленькую красную. Она быстро варится и вкус нежный.
-----
Вес уже 2 дня 64кг. Ещё полкило и будет экватор моего похудения.
Мне всё нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	31	108	3.8	1.9	19
Приправа для птицы	2	6.1	0.2	0.2	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Сыр белый для салата Прованские травы	35	68.2	3.5	5.8	0.6
Колбаса вареная, докторская	32	82.2	4.1	7.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	5	16.5	0.7	0.2	3.1
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	52	32.2	1.5	1.8	2.4
Ундевит	1	1	0	0	0
Итого	553	568	28	37	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины на белках и отрубной муке	135	127.6	17	3.1	8.1
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Десерт творожный	95	154.9	10.7	5.7	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	825	424	30	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	25	82.5	3.5	0.8	15.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко (Запекание)	170	68.9	0.6	0.6	14.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
морская капуста	60	26.4	0.5	1.4	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Филе куриное (цептер)	60	83.3	17	1.4	0.7
Паштет Шпротный [За Родину]	40	58	6.4	3.6	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	80	113.6	7.2	0.5	12.3
Итого	726	652	43	19	61
Итого за день	3304	1645	102	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.03.2022 21:14

Я фасоль мочу и варю весь пакет сразу. Потом замораживаю на подносе, потом ссыпаю в пакет и храню. Жменю или две достаю при необходимости.
Вы молодец, грамотно адаптировались и правильным путём идёте.

Катя 11.03.2022 21:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо за идею!
И за поддержку Дарю цветочек